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当你刚知道你得了焦虑症的时候，第一时间会做什么呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：2

当你刚知道你得了焦虑症的时候，第一时间会做什么呢？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

当你知道自己得了焦虑症的时候，你会情绪低落，会有无力感，世界一片灰暗， 仿佛我们的生活走到了尽头，失去了应有的意义。这时候我们需要转移注意力：暂时离开带来焦虑的环境，防止症状进一步恶化。做一些让自己感到放松和有趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、跑步、游泳等。

放松练习：进行放松练习，如深呼吸放松法：双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，深吸气，憋气2分钟，再把吸入的气缓慢地呼出，配合呼吸的节奏，给予一些暗示和指导语，吸、呼、吸、呼、呼气时告诉自己，我现在很放松，很舒服，感觉关注到自己的一呼一吸，体会深深地吸进来，满满地呼出去的感觉，重复做这样的呼吸20遍，每天2次。还可以学习肌肉放松、想象放松等。

急性焦虑症发作时注意远离危险的场所和物品，避免受到伤害。必要时应及时到精神心理科诊治。