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本人体重比较大，但是腰椎间盘突出，膝盖不好，怎么才能减肥啊？

体重,肥胖,身体本人体重比较大，但是腰椎间盘突出，膝盖不好，怎么才能减肥啊？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 随着年龄增长，人也不停的长胖，为了去除脂肪肝，就开始拼命的运动，每天天去健身房两个小时，又是跑步，又是器械，两年下来减了20多斤。结果现在其关节也不行了，没办法长跑了，腰椎间盘也突出了，做器械也不敢了，但是体重还没有降到正常体重，还有一点脂肪肝，我怎么继续减重呀？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要肝肾功能正常，就生酮饮食吧。我也是这种情况， 而且我身体更不好，血压高，脑梗，主动脉夹层，做了开胸的心脏手术。我生酮饮食七个月，减了五十斤。减肥是一辈子的事，成功减肥后，还是要注意饮食、运动等事项。生酮饮食比较有争议，你自己多上网看看，然后再做决定。用生酮饮食减肥，不需要运动， 节食。

回答于 2019-09-11 08:43:50

体重过大分两种：超重和肥胖。一般通过体质指数BMI去判定。）

体重的判断标准：目前用来判断体重的指标主要是体质指数（BMI），它是一种计算身高比体重的指数，计算方法是体重（kg）与身高（m）平方的比值，（kg/㎡）单位。

BMl18.5>24kg/㎡为正常；

BMI≥24 ~28kg/㎡为超重；

BMI≥28㎏/㎡为肥胖。

肥胖：是指体重在超重的基础上继续增加，并达到相应身高所对应的另一个标准后，所呈现的一种超体重身体状态。通常判定标准是体重超过了相应身高所确定的标准值的20%以上。

如果你腰间盘突出，膝盖还疼，说明你的肝肾功能也很差了，肾生血，肝藏血，肝主筋，血不养筋才会得腰间盘突出。保证身体健康的前提要减肥，要补钙，养肝养肾。如果你属于肥胖的话，一般都是属于痰湿体质，脾胃功能比较差，想减肥一定要先调脾胃，脾胃代谢功能提高了，才会真正减肥，才不会反弹。你可以用我上面的公式测一下自己属于肥胖还是超重。

对于普通人群和高危人群，干预策略是不同的。有的人肥胖还伴有其他并发症，所以不要盲目去减肥。

减肥措施包括控制总能量摄取、增加身体活动量、行为疗法、必要时使用药物。你说你的体重比较大，应该属于肥胖。给你四点建议：

1、智能能量摄取限制，每天的食物摄入量和摄入食物的种类减少，能量以保证人体能从事正常的活为原则，一般成人每天摄入能量控制在1200到1300卡路里。平衡膳食中蛋白质，碳水化合物和脂肪提供的能量比应该分别占总能量的10%到15%，百分之50到65%和百分之20到30%左右。另外，应纠正不良的饮食习惯，有暴饮暴食，过量吃零食等。

2、增加身体活动量：北方的的运动量包括运动持续时间和运动强度两个方面。时间越长，强度越大，减少体重状况和保持这种减肥状态的效果越好，但应根据个人自身的情况来确定循序渐进，从小到大由弱变强。以运动后一天自我感觉良好为准。我做高强度的运动，最好做好心肺功能的检查，排除心血管疾病。

3、对于减肥采用控制饮食能量和增加身体活动相结合的方法，效果最好。运动会增加脾的功能，运动少的话，短期内虽然达到减肥目标，最后体重又会恢复，也就是反弹。所以说一定要坚持运动。

4、行为疗法

建立节食意识，每餐不过饱；尽量减少暴饮暴食的频率和程度。注意挑选脂肪含量低的食物，细嚼慢咽，易延长进食时间，有助于减少进食量。另外就是进食时使用较小的餐具，使得中等量的食物，看起来也不显得单薄；按计划用餐，也就是说，进餐前将一餐的食物按计划分装，自我限制进食量，使美餐达到七分饱即可。餐后加点水果，满足近水欲望，改变进食行为，常有助于减少进食量，而没有未吃饱的感觉。

制定减肥目标要具体可行。比如说每天走路30分钟，或者每天走6000步，代替每天多活动点。

我是一名健康管理师，希望我的回答能够帮助到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先心要改变对食物看法，体重大是吃的多，或者吃的营养过盛导致，身体用不着，多余存在身体上，体重是一点点增上去的，所以减也要给自己定目标小点。1.制定小目标。2.改变心态，食物是滋养身体，够用就好。3.大碗换中碗，中碗换小碗，细嚼慢咽。4.提前了解不减重带来后果。对自己狠点，一切都会实现。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我就是和你一样有腰椎间盘突出症，两膝半月板损伤严重，还有我的颈椎也有问题经常犯病。走路多点就腿疼，稍微不注意腰疼病就发作，不能跑步打球做瑜伽等等。听从别人的建议我学会了游泳，游泳能保护膝关节避免伤腰椎和颈椎，在水里消耗体力不比陆地上小，坚持就能强身健体和减重！还有最重要的是少吃，会吃，多蛋白少脂肪。

回答于 2019-09-11 08:43:50

降体重还不简单，想一想猪坚强，少吃米饭，饮食调节，人体先燃烧糖、接着脂肪、接着蛋白质。猪坚强就是这样的过程。

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