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治失眠最简单的方法是什么?
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发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
治失眠最简单的方法是什么?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
治失眠最简单的方法是什么
治疗失眠首先要分析导致失眠的原因,根据原因进行对症治疗,不能笼统地说使用最简单的方法。
若失眠是继发于躯体疾病或其他精神疾病引起,患者应积极治疗原发病。单纯失眠则可采用药物或非药物治疗。
1.药物治疗:治疗失眠的药物主要有非苯二氮䓬类药物(如唑吡坦、佐匹克隆等)、苯二氮䓬类药物(如艾司唑仑、地西泮等)、褪黑素受体激动剂,中成药(舒眠胶囊、乌灵胶囊、酸枣仁油胶囊、百乐眠胶囊)等。
需在医生指导下严格遵医嘱用药,切勿自行用药。
2.非药物治疗
(1)改善睡眠环境:睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好,关灯或将灯光调至晕黄。如果对光线或声音比较敏感,睡觉时可以佩戴眼罩或耳塞。室内温度控制在18~22℃,有利于快速睡眠。
(2)注意睡前饮食:晚餐可选择清淡易消化的食物,不宜暴饮暴食或进食辛辣刺激性食物,尤其避免晚上摄入容易让人兴奋的饮品,如酒、咖啡、浓茶等。
(3)避免睡前过于兴奋:睡前避免进行剧烈运动或观看容易兴奋的书籍、视频、看手机、玩游戏等。
(4)规律的作息:定时睡觉,不熬夜。
本内容由解放军总医院第四医学中心 心身医学科 副主任医师 彭国球审核
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回答于 2019-09-11 08:43:50
“眠”状,是收、是息、是静、是归、是闭、是藏…日出而作,日落而息,晨起升,午时长,日落收,夜间藏,此为顺其自然。肝血归心,静如处子,去除杂念,入定即眠。“眠”法:1、环境,关门、闭帘,无光煞;床头(上)无“火”性物、无压迫感、无闪动状…2、体态,(右)侧卧,沉肩,曲腿,不搭,气息下沉,深呼吸三次,均匀吐气,排空大脑,虚掩目,进入境界。
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有捷径可走,走捷径意味着你对身体造成更多的损伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
从普通人的观念说,就是吃“安眠药”之类的药物治疗,是最简单,有效果的方法,但是此类药物长期会有依赖作用。
以我工作的经验,从专业的角度来讲,治疗失眠最简单的方法,就是科学催眠,是绿色的,零伤害,效果最明显的方法。
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