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如何快速科学减肥？每逢佳节胖三斤，胖到前所未有的高度，求方法？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何快速科学减肥？每逢佳节胖三斤，胖到前所未有的高度，求方法？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一，我也在减肥互勉一下。[大笑]

我个人1米7，因为长期饮酒应酬，体重达到81公斤。因为肥胖逐渐出现睡觉打呼噜，一吃饱饭就犯困。心率过快，稍微一运动跑步膝盖就疼，身体总觉的非常疲惫…

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2020年8月份拍的照片

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今年1月份也意识继续胖下去对身体不好决定开始减肥，目前已经减重10斤左右。

这是现在状态，感觉精神多了。

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我的减肥方法一：管住嘴控制饮食

控制饮食方面，首先戒掉高脂肪的食物，主要是不吃油。还有就是不碰高热量的零食，主要是控制糖份的摄入，别喝酒！别喝酒！千万别喝酒。下面分享一下我的减肥餐一周吃六天。每周留一天不忌口随便放纵的吃。

[太阳]早餐保证蛋白的摄入

1.全麦面包+水煮蛋+玉米

2.粗粮煎饼+脱脂牛奶

[点亮平安灯]午餐一定要吃好，吃饱

1.水煮鸡胸+紫薯+水煮西兰花

2.水煮牛肉+玉米+水煮菠菜

3.糙米饭+鸡胸肉+豉油蒸绿叶菜

下午如果饿就加餐吃水果和每日坚果

[月亮]晚餐少吃一点

1.自制无油减脂汤（金针菇，粉丝，海带，油麦，豆腐丝）

2.西红柿+黄瓜+全麦面包

注意一点补充足够的维生素！！！

方法二：迈开腿

1.有氧运动跑步，太胖的话不建议跑步，膝盖疼。如果膝盖没事可以每周跑三次，每次5公里。

2.无氧运动，类似波比跳，胯下击掌，开合跳，下蹲，等等动作可以下载个运动软件里面有教程比较系统。

方法三：就是自律

一定要规律作息，自律，挑战自己，管理自己。坚持才能有成果。你会发现随着你的坚持不但体重会下降，并且身体机能越来越好，还有会越来越自信！

最后祝你成功。

回答于 2019-09-11 08:43:50

感谢邀请！

首先：想要通过科学的方法去减肥，简单一点就是：三分训练＋五分饮食＋两分睡眠。

第一：训练：通过力量训练与有氧训练的结合，前期没有运动基础的话，可以有氧训练多一点，力量训练少一点。比重：7:3.等自己的体能，心肺耐力，肌肉力量等各项指标稳定提升后，可以增加你的训练量，有氧与力量训练比重：5:5结合。提高你的肌肉耐力与爆发力，增加你的基础代谢，在训练的中后期，有氧与力量训练的比重：调整到3:7结合。正常通过力量训练去消耗体内的肌糖原，再辅助于有氧训练，扩大你的健身效果。

第二：饮食：想必大家都听过三分练，七分吃。所以呢，饮食在健身减脂的过程中，是起到至关重要的作用，科学的训练后，更需要科学的饮食辅助。

第三：保证有充足的睡眠质量，能够让训练后的身体得到快速的休息与恢复。

希望能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

针对快速减肥的正确方法，肯定首先是选择合理适度的锻炼，通过锻炼，减少脂肪的量，同时控制饮食，搭配合理的减肥饮食，能达到一个阶段性的效果。如果要达到即刻减肥的手术目的，选择局部的抽脂治疗，比如腰腹环吸，上臂、腿部、臀部的抽脂，通过手术抽脂的办法去除脂肪细胞的数量，达到减肥和局部塑形的作用，也能有相应的效果，但抽脂的量要有一定限制，不宜超过身体不能代谢承受的范围。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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