您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
我们该如何健身?
的话,有氧运动,就行我们该如何健身?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
我们该如何健身?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谁告诉你人家倒下了
回答于 2019-09-11 08:43:50
话说不全,事说不清前因后果的就别问了,问了也是被人扁一通。
回答于 2019-09-11 08:43:50
放平心态,,自我调节着健身,,别太着急
回答于 2019-09-11 08:43:50
开什么玩笑,说倒下了?
PC不倒 赛车不倒 他不倒……
不好意思,走错片场了
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身时刻准备,不是年纪大小。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好很高兴回答你这个问题。健身主要大体分为减脂,塑形,增肌这三种情况,主要看你想适应与那种情况了。
第一种减脂,说白了就是超重或者太胖了需要减肥。如果是这种情况的话建议你从运动跟饮食两个方面下手。运动的话建议你前期多做有氧运动(跑步,跳绳,游泳,骑单车)这种类型的运动。无氧运动也可以做(哑铃,俯卧撑,深蹲)这种类型的运动。比例大概20%左右就行。如果你以前运动的很少,那么强度控制在能做下来有点累但是不喘这样就行,然后慢慢的往上累加就行。饮食方面的话控制摄入量,减少(油炸,零食,饮料)这类的摄入,还有主食减少淀粉的摄入多吃蛋白质还有水果蔬菜类。最主要的量的控制一定摄入<消耗。
第二种,就是塑形就是大体你体重超重但是不太胖,就是你的身材可能有点走形了。这样的不需要减太多主要是控制身材。这样的呢就是饮食跟上面差不多还是要控制量,但是蛋白质的摄入还是要多一些,因为蛋白质是合成肌肉的主要营养元素。运动方面呢多做无氧运动,搭配一些有氧运动,因为多做力量训练可以很好的增加肌肉含量让你看起来更有型,然后有氧运动可以更好的控制你的脂肪少增加。
第三种呢就是增肌,但是这方面我也帮不了你因为我也没做到那一步呢[捂脸]。希望对你有用。
上一篇:女人需要的陪伴,男人懂吗?
下一篇:返回列表
相关链接 |
||
网友回复(共有 0 条回复) |