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我们该如何健身？

的话,有氧运动,就行我们该如何健身？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

我们该如何健身？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

谁告诉你人家倒下了

回答于 2019-09-11 08:43:50

话说不全，事说不清前因后果的就别问了，问了也是被人扁一通。

回答于 2019-09-11 08:43:50

放平心态，，自我调节着健身，，别太着急

回答于 2019-09-11 08:43:50

开什么玩笑，说倒下了？

PC不倒 赛车不倒 他不倒……

不好意思，走错片场了

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身时刻准备，不是年纪大小。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好很高兴回答你这个问题。健身主要大体分为减脂，塑形，增肌这三种情况，主要看你想适应与那种情况了。

第一种减脂，说白了就是超重或者太胖了需要减肥。如果是这种情况的话建议你从运动跟饮食两个方面下手。运动的话建议你前期多做有氧运动（跑步，跳绳，游泳，骑单车）这种类型的运动。无氧运动也可以做（哑铃，俯卧撑，深蹲）这种类型的运动。比例大概20%左右就行。如果你以前运动的很少，那么强度控制在能做下来有点累但是不喘这样就行，然后慢慢的往上累加就行。饮食方面的话控制摄入量，减少（油炸，零食，饮料）这类的摄入，还有主食减少淀粉的摄入多吃蛋白质还有水果蔬菜类。最主要的量的控制一定摄入＜消耗。

第二种，就是塑形就是大体你体重超重但是不太胖，就是你的身材可能有点走形了。这样的不需要减太多主要是控制身材。这样的呢就是饮食跟上面差不多还是要控制量，但是蛋白质的摄入还是要多一些，因为蛋白质是合成肌肉的主要营养元素。运动方面呢多做无氧运动，搭配一些有氧运动，因为多做力量训练可以很好的增加肌肉含量让你看起来更有型，然后有氧运动可以更好的控制你的脂肪少增加。

第三种呢就是增肌，但是这方面我也帮不了你因为我也没做到那一步呢[捂脸]。希望对你有用。