您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每当焦虑就睡眠障碍，如何解决？

睡眠,呼吸,焦虑每当焦虑就睡眠障碍，如何解决？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

每当焦虑就睡眠障碍，如何解决？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑时候，睡不着觉，这种情况，我们很多人都经历过。

睡不着觉，怎么办？

我也经历过，工作压力大的时候，或者心里有事，想不开的时候，就睡不着，一次睡不着，就会连续几天睡不好，需要调节神经才能睡眠。

怎么调节神经？

首先自己从心里上缓解压力，把焦虑情绪降到最低。把心情调节好。

如果还是睡不好，可以听听轻音乐，或者一些催眠曲，或者一些故事，借助这些帮助改善自己睡眠。

如果还是不行，只有借助一些药物了，比如缓解焦虑的药物，调节神经药物，或者一些安神补脑药物，建议首先考虑中药，不行再吃西药。

如果还不行，只有去专科神经医院去看医生了，我可知道，连续睡不着觉，是多么难受，头都快掉地上了，及时就医，调理好神经，一切问题就都解决了。

焦虑睡眠不好，需要凡事想开一点，把自己胸怀整大一点，不要斤斤计较，把什么事都不当成事的时候，焦虑失眠也就远离自己了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

---

睡眠障碍如何处理，需要根据睡眠障碍的类型来进行判断，因为有很多疾病都可以造成睡眠障碍。最常见的有三种类型：

第一种类型就是睡眠时间过长。睡十几个小时，仍然昏昏沉沉，没有精神，这个时候需要排除有没有大脑病变引起的，比如脑动脉硬化、脑血管病，根据检查结果针对性的用药进行治疗。

第二种情况就是焦虑失眠症引起的睡眠障碍，也就是睡眠的时间比较短，伴有心烦、焦虑这样的症状。每晚的睡眠时间一般少于五个小时。

第三种情况，就是睡眠的过程中出现异常的行为，这也是一种睡眠障碍。需要及时寻求专业人士的帮助，配合检查及治疗。

睡眠障碍的治疗方法包括：

1、调整睡眠节律：按时入睡、按时起床，即使在节假日也应固定起床时间；

2、保证睡眠环境安静、舒适；

3、入睡前禁食刺激性食物：如咖啡、巧克力；

4、入睡前禁忌情绪兴奋：如禁忌在床上看手机、打游戏；

5、短期睡眠障碍：调整生活习惯、改善情绪，若持续3周以上，可少量应用助眠药物；

6、长时间睡眠障碍：如抑郁、焦虑、躯体疼痛，应积极对症治疗。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我想问一下你这个问题，有没有采取什么措施？哪些措施帮助你自己改善睡眠呢？如果采用了，可以说说自我感受，因为问题所了解的信息太少，你的急切心情可以理解，但是，引起失眠的因素有很多的，每一种因素都会采取不同的方案，所以搞清楚失眠的原因很关键。

看你的问题是“每当焦虑就失眠......”那可能是心理因素所致，睡眠障碍也有不同的情况，你具体情况是什么？不明确，所以不妨尝试一下，练习一下中医气功调息，调息有三种方法：

1、腹式呼吸，关注腹部的呼吸起伏，以及呼吸的状态，呼吸的过程专注于腹部就可以，感受腹部，如果需要一个参照物，那就把注意力放在丹田或者肚脐眼都行，关注呼吸就够了；

2、胸腔呼吸：此时呼吸的注意力是胸部，膻中穴一部位，也就是我们常说的胸窝这一块儿，观呼吸也是一样，把注意力放到这儿就可以了，感受你自己的呼吸起伏与体验就可以了；

3、顺其自然的呼吸：此时呼吸放到鼻尖或者仁中部位，同前面一样，观呼吸就够了，顺其自然的发生。

刚开始练习会有杂念也会走神杂念的产生与走神是正常的，让杂念与走神顺其自然的发生，然后慢慢把注意力再一次关注到呼吸上，感受你自己呼吸的感觉与感受就可以了。

每天练习两次早晚各一次，每次30分钟，当然还有一些动功八段锦、五禽戏、易筋经、太极等等，也都可以尝试练习坚持、持续的去练习，除了练习，调整自我生物钟作息习惯，少熬夜、少喝酒少抽烟，晚上不宜吃太饱了与宵夜、睡前不宜多剧烈运动、睡前不宜喝咖啡与茶等等。