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哪些活动有利于睡眠？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

哪些活动有利于睡眠？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

年轻的已婚男女最容易睡眠的活动不用说了吧，大家应该是心知肚明吧！

中年的正常夫妻，上有老下有小，工作压力大，除了上述活动，应该加强体育锻炼练，在体力上把自己搞累了，有利睡眠，晚上看好多人在快走在跑步，可能就是。

老年人本来睡眠就少，除了白天要好好活动，建议睡前散步，如果没有心血管病。建议喝点加温的红葡萄酒50毫升。

回答于 2019-09-11 08:43:50

哪些活动有利于睡眠我认为因人而宜。年轻人除了工作以外应该是运动，室内室外都行，心情好生活有规年都有助于睡眠。老年人的运动应量力而行，多晒太阳多吃疏菜少管闲事少生气讲卫生早睡早起，生活有了规律睡眠应当是有保障的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双相障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！

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临睡前运动有利于睡眠，运动会造成身体疲惫，大脑对身体疲惫的反应会增加深度睡眠时间，所以从科学的角度来讲运动是有助于睡眠的。但是高强度运动和大量的运动会使脑内的内啡肽分泌增多，内啡肽是一种兴奋性的神经递质，它能让人兴奋、更加清醒。同时高强度运动产生的乳酸也会增多，乳酸带来的肌肉酸痛感会刺激到大脑影响睡眠，对于长期失眠者应该注意，所以运动要适度，不能过强。

睡前多长时间运动更合适？睡眠专家研究发现，在睡眠前的3个小时以外完成运动对睡眠的效果最好，所以对于失眠患者一定要记住在睡觉前3个小时之内不要过热的活动。其实以帮助睡眠为目的的锻炼白天也可以进行，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等都是不错的运动。

每天泡脚半个小时，可以协调交感神经和副交感神经的兴奋度，疏理松弛、紧绷的神经，每天坚持可以起到改善睡眠的效果，可以治愈失眠、多梦、早醒等症状。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有助于睡眠的运动，每个人都不一样，有些人喜欢晚跑睡得快，有些人却会很兴奋，没有统一的说法。不过我是当时失眠没有在运动上下太多功夫，我是贴的那个尼米舒，调整褪黑素的，贴了一段时间褪黑素分泌正常了作息规律了，到现在也是到点睡觉到点起床的，没敢在强顶着睡意熬过夜，失眠那种感觉我是真不想再感受了。