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疫情期间,怎样才能让自己不焦虑?
焦虑,疫情,自己的疫情期间,怎样才能让自己不焦虑?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
面对疫情不能惊慌,每天在家做做健身操,做做家务。逗孙子开心。相信党,一切都会好起来的
回答于 2019-09-11 08:43:50
疫情期,焦虑细菌肆意滋生时,学这三招让你轻松除菌
前几天宣传片在朋友圈里瞬间刷屏,视频里的每一句话都如此的扎心。特别是听到这几句时,有千万种说不出的思绪让人泪目。“不吵,不堵车。晚上7点,像凌晨3点。武汉,像被按下了暂停键。疫情从武汉到全国,支援从全国到武汉。你看,爱和希望比病毒蔓延更快。每一种爱,都刻进武汉的心脏。别怕,再等一等。等这个城市重新按下播放键;等地铁里的人多到挤不上这一班;等去武大看樱花的人比花还多。武汉,我们等你!也请你们,等等武汉!”
疫情,让原本平静的生活急速骤停。在这种强迫式的急刹车下,很多人还来不及调试心态就强行进入这种环境。考验我们适应环境应急能力的时候到了,在我们注意身体健康的同时,心理健康同样重要。
要知道,这个世界没有绝对静止的物体。《平家物语》这本书的开头就写到:“祇园精舍钟声响,诉说世事本无常”。换句话说,世上所有的事物,每个瞬间都在发生变化。你的心态也是如此,每分每秒都会自行发生转态。产生这种转态的一种心态动力叫做“焦虑”,在你没有做好预防措施的时候,任何一种外部刺激都有可能触动压力的触角。或许是网络上的一篇文章,或许是一则网络谣言,都将促使压力这种细菌在你的心态缺口上肆意蔓延。 焦虑,这种看不见的心态细菌,如果不能采取及时有效的防御措施,会导致人的肌肉僵硬,大脑激素分泌水平失调。严重的时候,人们会陷入无所适从的状态,拼命想工作,而一旦着手工作时,又产生自我怀疑和自我控诉,沮丧和压力的情绪就会加速爆发。
现在,你可以自我检测一下,以下几种情况你占了几条?1.肩周是否持续酸痛?2.难以入眠或没有深度睡眠?3.易怒或情绪低落?4.茫然无措或容易流泪? 5.食欲下降或开始贪恋垃圾食品?6.感觉心痛或心跳加快?7.消化系统出现问题
如果常出现以上几种状态,可以尝试这三种方式,有效自我救助。
1.结束那些不咸不淡的人际关系 很多时候,我们都以为跳出我们已有的生活圈,找些新的圈子,就可以畅所欲言,排解自己的压力。但事实上这个认知是错误的。这样的新圈层人际关系虽然可以满足我们“社会属性”归属感,但是却无意中提高了我们的焦虑指数。因为在这种人际关系中,没有目标导向的话题占据了大部分,在这种话题中,每个人都有自己的观点,当观点无法趋向一致时,人际关系就会出现紧张状态,导致心情低落,压力感加剧。
2.要搞定,不要完美 很多时候,焦虑最爱在“完美主义”的温床上泛滥。我们越是被完美主义摆布,就越会让自己陷进一种莫名的恐慌状态,最终会导致你连第一步迈哪只脚都无法抉择。完美主义就像是一种悖论,用各种欺骗的声音诓哄你。
完美主义常用的第一招就是告诉你“要么就是现在,要么就永远都不。”比如5年没有收拾的房间,希望在一天之内收拾整洁。这就是完美主义在试图操纵你的时间轴。完美主义的第二个谎言是“你可以全部完成。”比如将一个房间打扫干净,如果你不将其划分区域准备一口气就干完,你很有可能从一开始就打退堂鼓了。 为什么不将目标一分为二呢?将目标一分为二是完美主义的克星。也是缓解压力的有效方法。一项实验表明,人们将目标一分为二可以将成功概率提高63%。
3.认可自己的焦虑状态
要知道,如果出现焦虑过度的情况,这证明你在心态上是一个有弹性活力的正常人,正常人在遇到应急情况时,心态会进入自我调节模式,这种应急系统可以有效的帮助我们预测未来可能出现的最坏结果。接纳最坏结果或接纳焦虑状态下的自己,都能起到很好的减压作用。
疫情期间,有效减压、高效办公。我是刘颖,陪你一起学习,一同成长!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先应该正确面对这个疫情,国家提倡待在家里,那就响应号召尽量不要出门。如果非得出门不可的话一定要戴好口罩,遵守防疫秩序,回到家后洗手消毒。千万不要闹情绪,要相信我们的党中央。在家要多看新闻,多了解疫情,听听歌,放松心情,不要自己吓唬自己以为多么可怕,更不能传谣造谣。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不但没有办法,去了单位还给你人为制造压力,这就是我们单位这些没有素质的管理者的水平!
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