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跑步每次连2公里都跑不下来怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 最近刚开始跑步，看那些人每次动不动就5公里8公里的，我连2公里都跑不下来，有没有给我一些动力让我坚持下来，你们一开始跑步的时候也像我这样吗

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

速度先放慢，先用9分的配速跑跑试试，如能一口气跑3公里，再稍提一下速度，最终能8分配速跑5公里，就很不错了，不用提高，就这配速就这跑距若永远坚持下去，一天不拉，就是建康跑安全跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

说一下我个人的经验！

我开始跑五百米都累的不行，每次跑步加二百米，坚持半个月就可以！可以隔一天跑一次！

然后你就可以每次加一公里了，我现在最多可以一次十公里！

但平时一般就跑二公里到六公里之间！配速是5分50秒

回答于 2019-09-11 08:43:50

不错。我刚开始只能跑100m。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以先从时间保证起，比如不纠结是否2公里，快走溜达半小时试试

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

由于现代人的日常生活压力越来越大，很多人的开始选择跑步来训练自己的身体。但是很多刚入门的跑者都会遇到这样一个问题，就是连2公里都没有办法坚持下来。那么该如何解决呢？

一：制定计划

想要提升跑步能力，首先你需要制定一个跑步计划。由于每个人的身体基础、工作生活情况都不同，一定要结合自身实际情况制定切实可行的计划。比如：如果你坚持不了两公里的话，可以先坚持1公里跑步训练，每隔3天，在多跑100米。逐步提高你的跑步距离，提升也会非常的快。

二：提升肌肉力量

在跑步训练中，身体肌肉也占据很重要的地位。我们的肌肉中的肌纤维，分为快肌纤维和慢肌纤维。快肌纤维能够让我们的爆发力和快速启动能力变强，而慢肌纤维就是可以让我们的耐力素质变得更强。知道了这一点，我们就能准确地针对慢肌纤维进行训练了。在进行力量训练的时候，我建议大家从小重量开始练习，然后循序渐进地增加负荷重量，这样做的目的是为了小重量能够锻炼肌肉的耐力，而大重量可以锻炼肌肉的力量。并且由于跑步主要发力的部位是下肢，我们应该更多地针对下肢进行力量训练，比如说深蹲、弓箭步、臀桥。

三：可以选择间歇跑步

如果你的身体素质较差的话，也可以选择间歇跑步进行训练。也就是首先进行5分钟的慢跑训练，然后慢走5分钟，依次循环。经过几天后，再坚持6分钟慢跑训练，然后慢走4分钟。这样可以极大缓解你的跑步压力，还可以提升你的跑步能力，效果是非常好的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步之前先热身，这个真的很重要哦，把肌肉激活，关节打开，跑起来就容易多了，我一般都要热身20分钟呢，我是个胖子从一开始只能跑几百米，现在一口气跑五公里了，偶尔跑个十公里也是可以的，但是中间会走走

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持，小步高频不追求速度