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腹直肌怎么修复？

腹部,呼吸,臀部腹直肌怎么修复？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腹直肌怎么修复？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

馨月阁建议：可以进行腹式呼吸训练：想要进行修复训练，一定要先学会腹式呼吸，这样才可以促进女性腹肌的收缩。

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

众所周知，母亲产后身材变形的最主要原因就是腹直肌分离，如果我们要修复身材，就必须先认识到腹直肌分离这点，然后通过将腹直肌回归到原位来让身材恢复。那为什么认识腹直肌分离是如此重要呢？

一：腹直肌分离的影响

腹直肌分离是由于女性的妊娠状态，增大的子宫对腹直肌的一个压迫作用，引起两侧腹直肌呈现一种分离的状态。一旦腹直肌分离，肠管和一些腹腔的脏器就会在腹部表面，能够显现出来。在腹部表面显现出胃型、肠型等等，失去了腹直肌的保护，这些胃型、肠型很容易在腹壁看到它的形状。并且还会引起女性腹部肌肉失能，无法保持核心的稳定，引发腰部疼痛的问题。

二：如何修复腹直肌

1、腹式呼吸训练：想要进行修复训练，一定要先学会腹式呼吸，这样才可以促进女性腹肌的收缩。并且腹式呼吸较为简单，随时随地都可以开始训练。仰卧在垫子上，身体放松。一只手搭在腹部，一只手搭在胸腔上。先不要呼吸，想办法让你的肚子鼓起来，再想办法让你的肚子憋下去。可以用搭在腹部的手去感受。带上呼吸。吸气时把气息往腹部送让肚子鼓起来，呼气时让肚子憋下去。可以用手去感受腹部的起伏。

2、抬头训练：屈膝仰卧，双手交叉横跨中线，吐气将头抬离地面，同时双手温和的将腹直肌推往中线，然后缓慢的降低头部并放松；如无法伸手触及腹部，可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干，再完成上述动作。

3、臀桥训练：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿微微分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。吸气同时收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺)使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，顶峰收缩臀部肌肉(夹紧)，然后慢慢下放髋部还原以后不要再接触地面，而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下方。

4、佩戴收腹带：在日常生活中，女性可以佩戴收腹带。但是要知道只靠收腹带是不能够完全恢复腹直肌分离的，只是起到了一定的保护作用。还是应该配合训练，效果才会更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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