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什么体育运动健身最好？

力量,三组,动作什么体育运动健身最好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

什么体育运动健身最好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这要根据你自己的身体条件来决定。每个人跟每个人都不太一样的。

要想健身的可以慢跑，根据科学研究，一周3到5次，每次保持30分钟到1小时的慢跑对身体是非常有义的。跑步可以分泌多巴胺，这是一种可以使人心情兴奋、愉悦的物质。

要是不喜欢跑步大汗淋漓的感觉，可以去游泳。游泳是一项全身的锻炼，从心肺到耐力到四肢都可以锻炼的。最主要的可以不出汗。

你要是这两项运动都不喜欢或者时间不允许。你可以在家找个空地跳绳也可以，这也是一项不错的运动。

还比如可以打篮球、踢足球、兵乓球、骑车等等，主要还是看你喜欢什么运动了。

最重要的是做任何运动之前必须要热身，让身体各个关节跟肌肉活动起来。运动完了之后一定要记得拉伸哦，不拉伸的话，一般第二天肌肉都会有酸痛的感觉，这是因为运动之后，会产生乳酸没有排出去。拉伸的话有助于把乳酸排出去。




说了这么多运动，一定有自己喜欢的项。找一个适合自己的运动，动起来吧。







回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身运动中，有着各种各样的运动，当然这些运动有的好，有的不怎么样，那什么健身运动最好，相信有一些人还是知道什么健身运动的。那么，6种最好的健身运动都是什么运动？下面就一起来看看都是什么运动吧。




1. 俯卧撑

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。




2. 坐姿收腹

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。




3. 二头肌举

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。




4. 扶墙半蹲

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。




5. 俯身划船

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。




6. 俯卧挺身

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。