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人到中年，该如何锻炼身体才好？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

人到中年，该如何锻炼身体才好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

理性运动 不能过于执着

回答于 2019-09-11 08:43:50

中年人锻炼健身之前，最好做一个全面的身体检查。这样不仅会给你的健身起到一个指导作用，也可以让你自己有一个锻炼的方向。
中年人锻炼身体我感觉应该以心肺功能（有氧运动）为主，力量训练为辅（无氧运动）。心肺功能强大了有助于减少体内多余脂肪使身体负担降低，还可以平稳血压很好的控制血糖。“三高”一旦控制好了心脑血管疾病的发生也会降低的，在有氧运动为主的同时看身体情况而定，大致说来骨骼状况关节状况可以承受的同时，再加上适当的无氧运动来刺激肌肉的充血增生。这样不仅可以提高身体代谢率让无氧运动事半功倍，而且还可以增强体质提高精力让整个人精神焕发，因为心肺功能的强大会使全身的脏器充满营养充满活力。当你的身体达到了这种“年轻态”的时候可想而知你会是一种什么心态再去面对生活呢，这是一个极好的良性循环！
当然最后还要提醒一下，也是非常重要的一件事一定要做到。那就是三分练七分吃，在平时的饮食上一定要养成一个良好的饮食习惯。你要问了怎么是良好的饮食习惯呢？这就要根据你的体检结果让专业的营养师来根据你自己的体质去制定了！[玫瑰]




回答于 2019-09-11 08:43:50

炼就好

回答于 2019-09-11 08:43:50

到了这个年纪重要的是一种习惯和态度，如果你刚接触，那就让自己慢慢适应去锻炼，慢慢的你会喜欢上这种习惯成自然的感觉，养成自律的好习惯。

锻炼过程那就需要结合自身的身体素质了，也必须要有自己的锻炼计划，可以从简单的计划开始，逐步提升自己已适应更高的强度！

加油吧，在这条路上唯有坚持！！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

年龄大了有点好处就是不急于功利，锻炼也是循序渐进的。没锻炼基础，大体重的，可以从快走练起。一周2次有氧+适量的无氧锻炼就行了，哪怕只是在家俯卧撑也可以