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每天晚上3-4点醒来,2个多小时才能睡着,请大家给点建议?
睡前,睡眠,我的每天晚上3-4点醒来,2个多小时才能睡着,请大家给点建议?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
每天晚上3-4点醒来,2个多小时才能睡着,请大家给点建议?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先,考虑是不是每天睡的太早,容易半夜醒来。其次,如果喝大量的咖啡,浓茶,会整晚兴奋睡不着。最后,不要睡前看恐怖片或刺激的电视节目。按照正常的作息时间睡觉起床。如果还是半夜醒来,可以睡前跑步,锻炼身体累了,一觉到天亮。睡眠不好的人可以买些酸枣仁泡水喝。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这要看再睡着最晚可以睡到几点起来,基本保证正常睡眠6到7个小时就没有多大的影响,如果是需要早起的友友,晚上可以提前1个小时以前入睡,这样睡眠也还是充足的,现在的人们生活压力都大,只要是有点思想,能够努力求上进的都不会贪睡,一旦醒来想东想西的也是很正常的,不是很严重,就不要去求医借助药物,多做健康运动,看看书,听听音乐,把生活充实起来
回答于 2019-09-11 08:43:50
曾经我也有过这样一段时间,每天都要花很长时间才能入睡,也经常半夜醒来,醒来后无法再继续入睡,每天睡眠质量很差,人精神状态特别不好,首先我改掉了一些不良的饮食习惯,晚上尽量不吃辛辣刺激的食物,坚决不吃夜宵,因为吃完夜宵人比较兴奋,更不想睡,晚上九点后我不再喝任何液体,避免夜间要起来上厕所,还有我发现泡脚对我来说非常有效,因为我的手脚冰凉会影响我入睡,但泡完脚暖暖的,再贴上足贴睡觉,几天坚持下来,我觉得我的睡眠质量变好了一点点。我睡觉时手机放在离床挺远的桌子上,就是为了避免自己睡不着,会忍不住看手机,越看越难入睡,所以手机还是放远一点。以前都是十二点以后才开始躺床上,后来我也渐渐逼自己11:00前必须放下手机躺在床上,翻几页书看看,不到五分钟我就犯困了,就开始关灯躺着,慢慢的就睡着了,希望我的经历分享对你有帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以在睡觉时泡泡脚,喝杯牛奶睡觉,会加深睡眠,如果还没有用可以试试褪黑素,在白天可以适当的出出汗做做运动,这都有帮助睡眠!
回答于 2019-09-11 08:43:50
缺乏体力锻炼 每天30分钟到一小时锻炼 选择你自己喜欢的方便的 持续一段时间就好了
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以买点褪黑素,少量吃点,睡觉的时候放空脑袋,不要想事情,晚上过了十一点再睡,
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.睡前喝一杯温牛奶。
2.睡前洗个热水澡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
褪黑素试试
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个呐,就要看个人情况了,如果烦恼的话你可以采取听听音乐
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