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每天特别懒惰，手里有一大堆活，却不愿意去做，就喜欢懒散的刷视频。有什么办法让自己自律一点吗？

你的,反馈,习惯每天特别懒惰，手里有一大堆活，却不愿意去做，就喜欢懒散的刷视频。有什么办法让自己自律一点吗？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

使我在演讲台上看起来更得体；不仅如此，挺胸抬头可以使气息流畅，从而使我在演讲台上的声音听起来更好听。

3、改善肩颈劳损：技师说，哟，小伙子，你的肩膀终于不硬了- -

4、增强心肺功能：跑步时候用的腹式呼吸，鼻子吸气，嘴巴吐气，对心肺功能有锻炼。——>联想：增大肺活量可以使我的声音更有力量；熟练掌握腹式呼吸，可以让我的说话避免用嗓过度，还能使声音更加圆润。这些都会提升我在演讲时的效果。

5、改善肠胃肝脏：每天大便顺畅且准时- -

6、加强全身肌肉：只有小腿有感觉

通过【联想】，可以增加你的【反馈力度】，让你跑步时多巴胺分泌加倍- -




（三）：交流。找一群线下志同道合的伙伴，比如线下跑友、线下读书会、线下学习小组等等，大家一起交流心得体会。请注意，一定要线下交流、线下交流、线下交流！

线下交流的好处太多了：

1、很容易有话题：你可以把第一步和第二步的反馈拿出来当话题

2、容易收集更多【反馈】：你会惊讶，WC，跑步居然还能如此神奇功能！

3、收获别人的认同和夸赞：线上和线下的认同及夸奖，完全不是一个级别的！你天天看着线上打卡群里面成天的“你真棒！”、“你真强！”，你难道不觉得假吗？ - -但是，当志同道合的朋友，面对面从语言或者表情从流露出对你的认同及夸赞，你就感受到【强烈反馈】了。

4、交朋结友：兄弟，朋友多了路好走。多交几个朋友，说不定连单身都解决了。人脉，也是一种【强烈反馈】。而且人脉还能让你加强前面的3点，然后再加强4。类似滚雪球效应(￣_,￣ )




好了，总结下。如果你想保持某种好习惯，那么你就需要三步：第一，尽量自己去感受它带来的好的反馈，并记录下来；第二，联想，想象这种好的反馈能给你的生活、工作和其他技能带来什么额外的积极影响；第三，和人交流。

乔布斯在斯坦福大学演讲时，告诉我们：如果你能将以前的点点滴滴以某种方式串联起来，将会给你的生活带来巨大改变！

人的精力和时间是极其有限的，所以我不仅希望各位能通过自律养成良好的习惯，更希望这些习惯能给各位的生活、工作带来积极、直接的影响！

（2019.10.11）最近除了跑步以外，额外新增了一项运动：平板支撑- -已经坚持了一个月，从最开始的1分钟一组，现在可以坚持2分钟一组。

坚持的方法也简单，就是“增加联结”——为了提升声音的中气，我请教了几个声音教练，他们的建议就是平板支撑！平板支撑除了锻炼腹肌以外，还能锻炼横膈肌，横膈肌越强，声音的中气就越足，这就相当于“一箭双雕”了。然后我还特意又人为增加了第三种联结——请看下图。

这是一个老司机教我的办法：做平板支撑的时候读书，你的腹部会比平时更加酸爽，对横膈肌的锻炼就越强。于是乎，我就开始进行“平板+读书”的地狱式训练。为了不浪费这读书的时间，我专门选择了一些常用，但是没有记忆技巧，只能“死记硬背”的内容。比如瑜伽垫上这一页纸，实际内容如下：

这就是传说中的六十四卦卦歌，很难背，因为不押韵，又没有规律。但是，我平板读了4天，就倒背如流了。同样的还有二十四节气歌（春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒）之类的，只要熟读以后就能记住，记住一首诗就记住了很多内容，非常实用。

就这样- -一个平板支撑，本来是一项简单的健身运动，但是结合了“提升中气”的需求，以及“增加知识面”的效果，一箭三雕，做起来当然有干劲了- -这就是“增加联结”可以给你带来正向反馈的例子。




微习惯，让万事开头不再难

来自《微习惯——简单到不可能失败的自我管理法则》（斯蒂芬-盖斯）

万事开头难的原因：

1、想太多——你有锻炼的精力，却不想锻炼。想太多，会消耗意志力，意志力被消耗得越多，你的行动力就越弱。

2、人（你）太（太）累（懒）——因为很累，所以你的身体不想锻炼




微习惯的解决办法是：不要考虑计划、意义等无关内容，专注于执行本身，且任务越简单越好。

举个例子，你想跑步。

消耗精力的想法：“我好累”、“我今天跑了很多客户，运动量超标”、“我早上做了运动，晚上可以不跑了”，把这些统统都抛掉，只想“我今天只跑10秒”。千万不要去想5KM！如果你想跑5KM，你的大脑就会想象你气喘吁吁、汗流浃背的恐怖情景，这依然会极大消耗你的意志力。跑个10秒，就够了。

接下来，你可能面临2个分支。

1）跑了1KM以上，超额完成任务。恭喜你，你超额完成任务，大脑非常“爽”。

2）就跑了10秒。依然恭喜你，你完成了预期目标，大脑得到多巴胺的反馈，你坚持了下来，没有放弃。【这属于正向反馈，请看“增加联结”相关内容】

假设你选择了分支一，超额完成了5KM。你发了个朋友圈，获赞无数，然后你信心倍增，于是立下誓言：第二天我要跑5KM。- -注意，5KM，这依然是一个极其困难且消耗意志力的数字。正确的计划是：我明天继续坚持跑10秒。

.....N天后......你准备出门，却遇到了另一个难题：你连跑10秒的想法，都没有了。

这时候，你就要继续缩短期望——今天的目标：只跑1秒。

如果还不行，那就继续压缩——今天的目标：穿上鞋。

这就是养成习惯的重要方式——设定一个微目标，降低你的意志力消耗，促使你立刻行动。




【应用】

1.看1小时书（×）——>每天看1页（√）

2.做一套题（×）——>做一道题（√）

3.身体太累，不想锻炼（×）——>做一个俯卧撑（√）

4.拟一个宏观计划（×）——>提笔写几个字（√）

5.走10000步（❌）——>走两步（✓）

.........

各位，亲测有效！亲测有效！亲测有效！请搭配“增加联结”方法一起食用，效果更佳。




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对“自律”的认识：

很多乎友留言说，即使知道方法，也无法实践。可能有两方面的原因，一是这方法像中药一样，药医有缘人，可能换个方法就适合你了。不过我认为第二个原因更重要：各位没有把“自律”看成【肌肉】。

《自控力》一书中，将“意志力”确定为一种消耗品——像肌肉一样，科学锻炼就会越来越强，反之长期涣散，肌肉就会消失甚至萎缩。而，“意志力”正是自律中最重要的能力。

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