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有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？

时长,脂肪,你的有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

有氧和无氧的运动每天平均运动两个小时为什么不瘦？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先对能够坚持每天运动点赞

通过运动想瘦下来，必须要达到消耗能量大于你进补的能量，这样才能有瘦身减肥的效果

首先运动要讲究一个连续时长，不能说我一天总时长加起来是多少，平时运动都是考虑运动的一次性时长，有氧运动一般跑步或者打羽毛球，跳绳等等，有氧运动消耗体内糖原比较多，然后脂肪也在疯狂燃烧，每一次的呼吸都在燃烧我们的脂肪，所以才会有减肥的效果

有氧运动尤其强调一次性时长，举个简单例子来说，慢跑，你的跑步时长必须要达到至少四十分钟以上，如果是跑跑停停的话那时长还要加长，因为你的运动负荷达不到要求的话，达不到脂肪消耗的目的。

因为跑步对于脂肪消耗来说至少达到高强度的运动三十分钟以上才能开始消耗脂肪，我身边一个朋友一米七身高，体重一百六十几斤，坚持每天跑步一个半小时，由开始跑跑停停到后来的连续一个半小时慢跑，现在体重控制在125斤左右，现在一次性连续时长跑步不会低于四十分钟。

无氧运动是一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以一般很难保持一个连续性时长。相对于有氧运动来说，无氧运动注重的是肌肉锻炼的相对较多，两者结合那是最好的，更有助于塑体。

其次就是饮食也是一个很大的因素，因为好多人剧烈运动后会出现三方面问题：

一是运动后立即进食，这是一个大忌，因为剧烈运动后体内各个脏器都处于高速运转状态，立即进食会给脏器带来很大的负担，同时体内的糖原消化以后急待补充，立即进食会得到补充，转换成脂肪储存起来，所以运动后首先是要少量，多次补水，温水，尤其淡盐水为宜，其次是进食要在至少半小时以后

二是有人运动后会补充能量饮料或者碳酸饮料，这样有可能造成你的运动效果大打折扣，可能做无用功，因为一厅可乐的能量抵上你吃两小碗米饭的热量，所以在运动期间要注意饮食的搭配，不能因为运动了感觉食量增大了不去控制，所以饮食方面也是一个非常重要因素

最后对运动的朋友说，劳逸结合，要控制运动的量，可以选择三休一或者二休一，不要过度运动，这样才能给身体有充足的恢复时间哈