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三十多岁的男人还能把力量练上来吗？

几个,臂力,力量三十多岁的男人还能把力量练上来吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 感觉本人力气太小了，搬一包五十斤的大米都觉得费劲，看别人一手一包轻松自如，健步如飞！想问问各位大神有没有什么好的建议和科学的方法？谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

用我的真实经历告诉你，这是完全可以做到的。

我曾经与你一样，总感觉疲软无力，搬30斤以上的重物都感到很吃力，更不说50斤了。直到35岁之后开始进行力量训练。

我先是买回拉力器。从三条开始拉。拉到感觉不怎么费力就可以拉20次以上之后，再加一条弹簧。直到上满五条弹簧也能够拉20次以上，你开始感到双臂充满了力量。

除了器械锻炼，可以进行徒手训练，就是我们常说的俯卧撑。刚开始能做几个就几个，反正做到力尽为止。一天早晚各做两遍即可。不必盲目追求数量与锻炼时间。但要记住一个要点，当天做了几个，明天可以保持这个数量，也可以适当增加，就是不能减少，否则没有效果。每次就是以力尽为度。两个月之后，就可以看到效果，力量变大的同时，手臂也变粗 了。

还有一种锻炼臂力的办法，那就是买个臂力器，每天坚持拗，量力而行，次数慢慢增多。需要注意的是使用臂力器谨防伤人伤己，最好锻炼的时候身边无人，并且按照说明操作。三个月之后，50斤重的货物单手都可以提起来。

哑铃因为动作繁琐，而且容易造成损伤，在这里不建议。

这些都是低成本可以随时进行锻炼的方法，只要能坚持，就会行之有效。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能，不过要坚持。前2月进步比较明显，后面进步就慢了。我坚持了8个月撸铁，确实力量好多了。但是疫情中断不久前再开始练，发现差不多都掉回去了。再开始呗