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各位大佬，我开始跑步一月有余，腿跟不上？

心率,肌肉,你的各位大佬，我开始跑步一月有余，腿跟不上？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 现在呼吸跟得上，心率跟得上，心率控制在160以下，大多数在145左右，跑不了多久腿就感觉迈不开，请教如何改善，谢谢

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于刚开始跑步的人来说不必过早开始关注心率。（个人跑了半年才开始用手表）这句话可能有争议。因为对于新手来说就是要多练，积累跑量，只要不要不理智的跟人比速度就行。至于你说的迈不开腿，这是很正常的，因为就算是老手跑前五公里都是很费劲的。经常跑步都会有这个体验，前面五公里内身体会遭遇第一个极点，如果你是新手，可能在这个极点前就放弃了。跑步的积累目的是让我们越跑越轻松（对于大众跑者而言），因为在新手阶段，你的体能还不具备运动的强度所需，所以我们只能靠一点点的去改善。以我的体验经历来说，在刚开始跑步的阶段每次跑步都觉得是尽了全力在跑，尽管配速在现在看来觉得是龟速。所以这个阶段控制心率是没什么必要的，因为你的身体体能，包括最大摄氧量，肌肉力量等等都处于一个很弱的状态。总结一下，对于你说的这个情况，给你建议：不要过于关注心率，跟着感觉跑，当你觉得跑不动了就停下来走，当然如果你能靠意志力再坚持一会最好。再就是一定要做跑前热身，可以多做做力量训练，简单的如俯卧撑，平板支撑，深蹲等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很明显你的心率太快了，刚开始跑控制心率在一百三,计算公式：（220-年龄）*(60%--70%),尽量不要快。只要控制住心率就可以跑的时间长了。

慢跑可以不用可以热身，但是热身非常重要，听起来有点矛盾，其实就是跑步开始的时候要慢慢启动，当身体慢慢热起来，肌肉，心肺配合都提上来就可以了，跟开车一样，得热热车，开始还不能猛加速，让零件之间磨合一下。

跑步为什么是一种全身运动，其实主要就是人类的身体就是为增加跑步时间而进化的，跑步的时候大肌肉群都会参与，可以让每块肌肉更省力，跑的更远。现代社会缺乏运动，人们的肌肉无法得到日常锻炼，所以在跑步的时候反而出现短板，得不到锻炼的肌肉一旦疲劳，就会用其他肌肉代偿，其他肌肉也没力气，就只能跑不动。显著的体现就是核心肌肉的缺失锻炼，会让你很快就动作变形，然后步子越来越沉重。核心肌肉就是围绕脊柱的各种肌肉，最典型锻炼方式之一就是平板支撑。

跑步可以单独拿出来讲很多，但是作为初级跑友，一个非常简单的指标可以来衡量你的跑速，就是跑步期间能否跟别人聊天，建议刚开始跑的跑友用一个可以轻松分别人聊天的速度跑，要的是跑步时间，不是速度和距离。等你可以轻松跑一小时了，你再谈提高速度的问题。

最后要说的其实是最重要的，跑姿，这是跑步的核心，无论如何要调整好，尤其是长跑更要调整跑姿，错误的跑姿不止让你跑不远，更容易跑伤。但是跑姿又是另外一个值得长篇大论的话题。

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