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跑步之后喝什么水好？哪位运动大神可以帮忙答疑解惑？

白开水,补水,蔬菜汁跑步之后喝什么水好？哪位运动大神可以帮忙答疑解惑？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

跑步之后喝什么水好？哪位运动大神可以帮忙答疑解惑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

开心作答！

无论是快跑，慢跑，短距离还是长距离跑步，过后都要进行不程度的补水。至于喝啥样的水最好，从健康安全方面考虑，刚进行高强度有氧运动汗流浃背，失水比较多，又刚跑步后，肠胃需要缓解压力，这时候喝温白开水，如不在冬季，常温矿泉水也可以。但需要掌握喝节奏和量，不能豪横狂灌地补水！而是先漱口润喉，在慢慢含饮下肚，以免刺激伤到呼吸道。

如果是长距离马拉松跑，能量和体液消耗大，有虚脱和头晕目眩的低血糖和疲劳感觉，可以适当补充少许几口运动或电解质饮料，可以补充能量和排酸作用。

再就是，假如你是因减肥而跑步，那么为了快速见到减肥效果，就不喝运动饮料，改喝蔬菜汁吧，既可补充营养，还能达到减肥效果。

总之，跑步后，如何补水，需要私人订制给出建议，即归纳为三点：

1、白开水。是好的选择,可以迅速补充身体缺失的水分；

2、碱性饮料可选。运动不仅疲劳还会引起酸性代谢产物的蓄积,因此,运动后可适当补充一些含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。对缓解疲劳非常有帮助；

3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有丰富的人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量很低,对于想通过运动减肥的人们运动后喝蔬菜汁,既可以补充营养还可以达到减肥的目的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

不仅跑后需要补水，有条件的话跑步过程中也要补充水分，跑步之后也需要喝水，尤其是天气炎热和长距离跑步之后。

一般建议跑步前两小时补水500毫升，一方面可以提高身体热调节能力，提前2小时可以给肾脏代谢充分的时间，把身体体液和渗透压调节到最佳状态，身体也有充足的时间把多余水分排出。

跑步过程中，如果出汗特别多，天气炎热，需要及时补水，通常20分钟补水一次，可以小口喝一些，如果有淡盐水更好。

跑步后更应及时补水，如果是长时间跑步，那么建议喝含有电解质的饮料，时间不长的话，普通的白开水就可以，总的原则是你体重减少多少，就要喝多少水。

回答于 2019-09-11 08:43:50

十公里以内、除了白开水还想喝什么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

白开水

回答于 2019-09-11 08:43:50

最好是懂透了再发表建议，毕竟凭感觉会害死人的。跑步也分很多种，如果是女人40岁以上，那就要更加谨慎，不仅仅是补水的问题，还有长期补钙和强化韧带，修复膝部组织的一系列过程，如果仅仅是考虑摄入水分，那就一定是慢慢补充的过程，有氧运动持续心率在110-130之间，每10-15分钟就需要补充一次水分，但忌猛灌，适当补充，让口腔温度和唾液粘稠度下来了就行，分多口小口细细吞咽，才不至于被水呛到。如果选择夏季长时间有氧运动，也可以适当用常温水降温头部面部和手臂，毕竟蒸发消耗的水分也占有比较大份额。但如果是速度跑，那就要格外注意饮水健康，如果运动骤停直接饮水，很容易导致呛水，轻则导致肺部疾病，重则危机生命。最后希望大家注意的是，跑步是一项长期运动，需要科学的方法，绝不是心血来潮，因为不正确的跑步不仅不会带来健康，反而会让你负累增加。所以运动从科学认知开始，一定不要从感官开始。

回答于 2019-09-11 08:43:50

啤酒

回答于 2019-09-11 08:43:50

我感觉喝蜂蜜水好。帮助回复体力，对健康很好，但是要正宗的蜂蜜才有用哦。另外就是喝温开水，不应该喝冰水不利于健康。

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