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五十岁男人每天早晨快走十公里好吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

在上述所说的情况下，很难说“每天快走10公里”是一个好的方案。

于是，第三个结论就有了：并不是“每天快走10公里”好或不好，它本身并没有错，而是锻炼者要学会与时俱进，根据自己的体能和运动水平的调整、健身目标的调整，及时调整运动方案。

标准4：“每天快走10公里”，客观操作的可行性如何？

在前面“标准2”的讨论中，御行君已经根据普遍人的步行速度，估算了步行10公里的用时（约2小时38分钟），以及快走10公里的用时（约1小时7分钟）。

对于刚开始锻炼的中年运动新手，很难在1小时7分钟之内完成10公里快走，因为体能不允许。所以，实际的用时大约需要2小时上下。此外还要加上运动前的准备，以及运动后的整理，以及洗澡、清洁的时间。总用时预计至少需要2至3小时。

假设这位中年男士是上班族，他要么在清晨提早起床两三小时，要么在下班后赶快去快走锻炼两三小时，否则他是找不到其他时间去完成这10公里快走的任务的。

上班族们看到这里，心里应该有答案了：谁这么有空，每天能有两三小时去运动。

那么，第四个结论很简单：运动方案还需要兼顾日常作息安排，超出实际操作可能的时间过长的运动方案，它的运动效果再好，也没用，因为操作不了。

该如何调整？

（1）如果你是一位50岁左右的中年男士，以前也从不锻炼，可以先从每周快走3至4次起步，每次运动时长控制在40至60分钟。注意控制运动强度（运动心率保持在每分钟110至150之间），而无需执着于走了多少距离。

（2）如果你是一位已经具备轻松完成5公里或10公里跑能力的中年男士，就算年近五十，也无需要考虑“每天快走10公里”，因为运动强度太低。根据自己的运动目标，采取相应的运动方案就行了。

（3）除非你已经空闲到每天可以有两三小时去运动，否则最好将每次运动方案控制在1小时左右（这个时长对于普通锻炼者足够了），这样才具备实际的可作操性。

回答于 2019-09-11 08:43:50

五十岁男人走算什么，有六七十岁老人每天一口气跑十公里的，

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议走到五公里就折返，不然离家太远了。

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