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五十岁男人每天早晨快走十公里好吗？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

五十岁男人每天早晨快走十公里好吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

五十岁的男人，年纪不轻了，每天早晨快走十公里，太多了。建议少走点，每天早晨走五公里就可以了。而且还不能太快，以每小时五公里的速度就行。

实际上锻炼身体，不在乎你有多快，主要在于坚持长久。三天打魚，两天晒网，一样起不到效果。

走步速度太快，膝关节会受到伤害！我的亲身体验。

头几年，我每天晚上快走一个半小时。手里拿着手机表计算，以每小时七公里半的速度行走。我们一起有几个老头叫号走，走了三年吧！现在，几乎都不敢快走了，膝关节都不同程度的受到伤害。

我是滑膜炎，现在每天都不敢远走了，每天晚上在小区旁边慢慢的走半个小时。有不少人问我，咋不快走了呢？

总之，我觉得，你应该把速度控制好，不能太快，也不能太慢，太慢起不到锻炼身体的效果。每天早晨以每小时五到六公里的速度，走五公里路为最佳。具体的根据自己的身体状况来决定！个人观点，不喜勿喷。

#原创回答#

回答于 2019-09-11 08:43:50

肯定说不可以。原因是会伤膝关节。

步行或跑步是一种有氧动动。但要适合而止。

建议早上运动三千至五千步，太多了，饭后会稍感疲劳，个别肥胖者会发困，影响上午工作。

建议晚饭后散步再走三至五千步。这样十点后休息时胃中食物基本消化完毕，能够达到深度睡眠，对身体好！

回答于 2019-09-11 08:43:50

完全不懂他为什么要对自己的膝盖产生这么大的仇恨？这不是健身，是残害！再过几年就明白了！

回答于 2019-09-11 08:43:50

当我们在评判一件事“好或不好”时，首先要确立一个评判标准，然后才能说这件事是“好还是不好，或者无影响”。因此，我们要讨论“50岁的男人、每天早晨快走10公里好不好”，也需要建立一些“标准”，以便进行对比，从而得出结论。

标准1：锻炼者的体能如何？

假设锻炼者是一位从不运动的50岁左右的男士，那么10公里快走，对于他而言，就是一项艰巨的任务。

如果这位男士在锻炼的第一天就进行10公里快走，强度还挺高，很有可能超出自己当前的体能水平而无法完成运动。

如果这位男士还很胖、体重大，结果在努力坚持了四五天的“快走10公里”之后，脚踝产生不适与疼痛感，另外还伴有无法消除的疲劳感。这些都可能是过度训练产生的后果，因此令他不得不放弃。当然，也就没有“10公里快走好不好”的故事了。

即，我们得到的第一个结论是：锻炼必须适合自己当前的运动能力，循序渐进地展开，否则什么运动都不好。

标准2：“每天快走”，这样的运动频率合适吗？

合适的运动频率，需要满足两个条件：既要保证运动效果的累积，又要避免过度训练。即，锻炼者需要在运动和身体恢复之间把握好平衡。

到了50岁左右的中年男性，普遍体能较差、健康状况大不如前，因此从一开始就采取“每天快走”的运动方案，显然是不合适的，因为运动量太大。过度训练的风险很高，每天都练又没有足够的恢复时间，很可能让锻炼者越练越累。

假设我们忽略快走的运动强度，以普通步行每分钟80步、步幅0.8米计算，每小时约步行3.8公里。走完10公里，约需要2小时38分钟。显然，对于一个没有运动习惯的50岁的中年男人来说，以普通步速完成10公里的行走，运动量也过于巨大。

如果我们要求这位男士快走锻炼的速度达到每小时9公里，那么10公里快走需要用时1小时7分钟。虽然时间缩短了，但运动强度却大幅提高，仍旧可能超出中年男性的能力。

当然，也有一部分长期坚持锻炼的中年男士，早就具备了5公里跑、10公里跑、甚至更长距离跑步的能力。对于他们来说，10公里快走的强度远低于他们的运动能力，因此这个运动频率不会有任何过度训练的风险。当然，他们也不会采取“每天快走”的锻炼方案。就像高中生不会每天专门去做四则运算练习一样，因为这对于提升他们的数学水平没有什么帮助。

第二个结论是，“每天快走”对于从不锻炼的50岁的中年男人，不是一个好的方案，过度训练风险很高，而对于已经具备长距离跑能力的中年男士，同样不是一个好的方案，因为运动强度远低于他们的运动水平。

标准3：“每天10公里快走”和运动目标是否匹配？

假设你的目标是减肥，而“每天10公里快走”已经让你觉得挺轻松，这说明身体已经处在“运动舒适区”，减肥效果就会锐减，直到消失。

事实上，身体对任何体育锻炼都会进行适应，适应的过程也是体能和运动水平提升的过程。一旦体能和运动水平提升，锻炼者就要重新评估当前的运动方案和运动目标之间是否匹配。

由于快走属于中低强度运动（按照速度不同有差别，不过总体上普通人的快走都可以归入低强度运动），身体会很容易适应。所以当身体适应后，用它来减肥，效果就不怎么样了。

别说是快走，就算是跑步，只要跑步方案一成不变（比如总是匀速跑），减肥效果也会停滞，体脂率几年不动都很正常，或者在体检时查出脂肪肝都不奇怪。

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