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怎么样控制焦虑？

焦虑,自己的,你的怎么样控制焦虑？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怎么样控制焦虑？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

唯有药物控制、还不能停药、否则反强更有要死的感觉吧

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑就是一种担心，一般指对未发生情况的担心。焦虑的时候会出现心慌，心跳呼吸加快，坐立不安，睡不着，多梦，食欲下降，心里堵得慌。

焦虑有生理和病理两种情况，生理性焦虑如考前适度焦虑，可以督促学习，是一种自我。病理性焦虑就是持续时间长，强度高，影响到正常工作学习了，这时候就需要干预了。

在这里，教大家一个简单控制焦虑的方法，就是从呼吸开始，如果你是呼吸急促，过度换气的话，可以按照下面的操作练习：

1.可以找一个空纸袋，注意检查是否漏气，有没有细小东西，

2.用纸袋罩住口鼻，并封住，这样呼吸6～12次，慢慢停下来，

3.改成腹式呼吸，关注小腹部的一起一伏，这样练习5分钟。

如果经过调整改善不明显，建议到医院就诊，寻求专业人员的帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制不了，你要了解它的来源，认识它，和它好好相处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先要区分一下焦虑情绪还是焦虑症，焦虑情绪每个人都会产生，我们可以通过冥想、运动、倾诉来缓解与控制；而如果是焦虑症，如心悸，晕倒，短暂性失明，腿软，濒死感等情况需要就医。今天主要聊聊焦虑情绪的控制:一.运动控制焦虑。首先，应对短期焦虑，如果是在一个演讲前的焦虑，没有时间给你做长时间运动，这时可以试试握拳再松开的简单运动，感受血液重新走到手指尖的感觉，演讲结束，短期焦虑也会随之消失。如果是长时间焦虑，可以做强度运动，如跑步，投球，蹦床，做这些运动时大脑会分泌多巴胺，让你快乐，助你缓解焦虑。二，冥想控制焦虑。焦虑时给自己三分钟时间，问问自己是谁，在做什么，为什么焦虑，然后再把注意力转移到呼吸上来，这期间你可能时而又会回到焦虑的事情上去，不要紧张，放轻松，当你意识到之后重新把注意力放到呼吸上，感受腹部的收缩与起伏。三，倾诉，打电话或发微信告诉你的好朋友或你的亲人，感觉到有人陪伴本身就有缓解焦虑的效果。如果亲人朋友正在忙碌，你可以试着写写文字，把自己的焦虑写下来，分析一下原因，也是缓解焦虑的好方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你一直处于担心和紧张的状态，或者想着一些消极的事情，担心灾难会发生，那么你很可能正在焦虑中挣扎。虽然引起焦虑的具体原因不同，但焦虑的人通常都有可能引起焦虑的共同点，比如家庭成员容易焦虑，经历过精神创伤等。那么你可以尝试以下几个方法：

焦虑

改变生活习惯

即使不愿意，也要寻求支持。与那些与社会接触不多的人相比，社会关系密切的人能以更健康的方式处理各种情况。在对抗焦虑的时候，建立新的社会关系。你可以花更多的时间和你的好朋友在一起。

寻求帮助

睡眠为主。和睡眠焦虑的关系就像鸡和蛋。睡眠不足会导致焦虑，焦虑会导致睡眠障碍。为了控制焦虑，每晚至少睡7个小时。让身体适应规律的睡眠。每天按时睡觉、睡前一小时不要用电子产品、养成每天晚上放松的习惯、避免睡前吃东西、还要戒烟。

睡眠

每天锻炼。运动不仅能保持身体健康，而且有益于心理健康。所以有规律的运动可以缓解压力，分散你担心事情的注意力。

锻炼

保持均衡的饮食。你可能不明白饮食和身体感觉之间的联系，但它确实存在。

均衡饮食

转移注意力

寻找一个安静不受打扰的地方独处。最好关上门。当你习惯于深呼吸练习时，你可以隔离干扰，在有其他人的地方练习。

安静

改变想法

认清错误的思维模式。认知扭曲是指不健康或不合理的想法，会加重焦虑和抑郁。

认清错误

试着改变消极的想法。认知的核心是识别自己无用的想法，用现实质疑，然后转化为积极的、鼓舞人心的想法。改变消极的想法可以让你更现实地思考，帮助你缓解焦虑。

改变自己

找出烦恼，暂时忘掉它们。通过焦虑的感觉来识别焦虑的状态。当你焦虑时，人会表现出身体紧张、心跳加快、紧握双手等焦虑的迹象。任何能引起这些现象的想法，都是你所担心的。每当你开始焦虑，意识到自己的担忧时，立即弄清楚自己在想什么。

尝试以上三种方式，相信会对焦虑有更好的控制

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