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健身不能盲目去教，那你知道去健身如何选择适合自己的重量吗？

重量,肌肉,不同健身不能盲目去教，那你知道去健身如何选择适合自己的重量吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身不能盲目去教，那你知道去健身如何选择适合自己的重量吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

说RM的话有点太麻烦，而且不实用

我建议不知道自己能上多大重量的人，先从一个较轻的重量开始，每次只做十个，做完一组根据情况增加一次重量，休息5分钟，等你重量做不到完整的10次的时候那么这个重量就适合你锻炼了

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，这个问题很有意思。

健身的各个肌群承重受力是不一样的，比如硬拉，卧推可以使用大重量，练肩时就不需要太大重量，以防受伤。

具体使用多大重量，对健身效果最好？对个人而言，每组做到12到16个使自己肌肉很疲惫，这个重量就最好，不能太轻也不能太重。

重量太重就会导致动作不规范，其他肌群参与发力。重量太轻，肌肉的训练效果就会达不到技术得不到充分的刺激，练习的时候注重肌肉的发力感，这样增肌效果最好。

预祝楼主健身有成

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体六大肌肉群

胸部 肩部 背部 腿部 腹部 手臂肱二、肱三

部位不同，使用的重量不同。可以根据每组最大重量重复次数选取最适合自己的重量。

举例来说:

10公斤的哑铃A只能举8下，第9下就没力举起来，那对A来说，他的8RM就是10公斤；但B要在举第8下时达到衰竭（无力举第9下），却要使用12公斤的哑铃，因此对B来说，他的8RM就是12公斤。

以下可供参考:

1-8次重复，可锻炼突破爆发力

12-15次重复，针对增大肌肉纬度

20-25次，针对提升肌肉耐力

25次以上，可有效塑造线条

所使用部位不同，重量不同，锻炼的方法不同，需要不断摸索，建议前期选用较轻重量，防止肌肉损伤，同时容易掌握肌肉的发力感。

健身是长久坚持的事情，需要不断的努力，才能最终有所收获