您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

最近到了减肥瓶颈期又上夜班没办法早睡早起请问有什么办法能减肥？

基础代谢,瓶颈,到了最近到了减肥瓶颈期又上夜班没办法早睡早起请问有什么办法能减肥？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

最近到了减肥瓶颈期又上夜班没办法早睡早起请问有什么办法能减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上尽量不要吃米饭，买点西红柿和黄瓜随便吃，喝牛奶，可以去网上买点无油无糖的饼干，我买过，吃了还可以，只是口感不是很好，但越嚼越香。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，你的“最近到了减肥瓶颈期又上夜班没办法早睡早起请问有什么办法能减肥？”问题，由我来为您解答。







您的问题是关于减肥瓶颈期的，我是这样理解减肥瓶颈期。在减肥的过程中，开始的时候减肥速度很快，然后2-3个月以后，减肥速度会逐渐下降，到瓶颈期。

这个瓶颈期产生的原因有两个：

原因1，体重减轻，基础代谢降低。我们知道，人的基础代谢是与体重有莫大关系的。体重减少了，基础代谢就少了，所以感觉减肥速度就慢了下来。

原因2，生理学上认为，人类脂肪组织会分泌瘦素，在人体减肥的时候，脂肪减少，瘦素就会告诉大脑，要更多的获取食物。所以不知不觉就吃的多了一点，然后吃的多了一点就出现了瓶颈期。







解决办法：

方法1，坚持当前状态以及饮食量，及规律程度。如果你夜班无法坚持，也尽量按照原来饮食热量摄入。可以加餐蔬菜，如果加餐水果的话可以适当少吃。

方法2，再次基础上减少大概80-100大卡的能量摄入。这样可以平衡掉体重减轻带来的基础代谢降低而导致的瓶颈期。

方法3，坚定信心，一定可以减肥的。虽然慢一点，但是不是你一个人，所有人都会慢。坚持下来，不要急。保持一个良好的心态，让健康饮食成为一种习惯，然后就会有一个不会反弹的迷人身材。




回答于 2019-09-11 08:43:50

节食

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制好饮食，只要不往上涨就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

没的办法

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，可以大概算一下自己的基础代谢，每天吃的东西稍微控制一下，不要超过基础代谢，吃些蛋白质食物，尽量不吃甜食，每天碳水需要控制一下。可以考虑吃些燕麦，藜麦代替米饭，可以饭后来杯黑咖啡帮助代谢。能走路就走走，能迈开腿就迈开腿.

但是完全不吃碳水是不太健康的，尽量不要，靠饿也不能解决减肥，饿会让基础代谢慢慢降低，起到了反作用，可以吃些脂肪低蛋白质食物，比如鱼，鸡胸肉，牛肉等等。各色蔬菜可以多吃，油用橄榄油比较好，水果尽量不吃刚糖分的。

黑咖啡它是咖啡品种中含咖啡因含量最高的一种咖啡因他是一种生物碱，对身体内的脂肪燃烧有一定的作用，喝咖啡最好就是在四点左右，如果喝得过晚的话，就容易导致睡眠不好，引起身体不适。

但是平时喝咖啡也要有一个度，不要大量的喝，每天最好不超过四杯，还有就是注意自己饮食上的搭配，不要暴饮暴食，不要吃得太过油腻了，同时多注意加强身体的锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

心态放平，控制饮食，加强运动，只要不往上涨就算成功。

 1/2    1 2 下一页 尾页