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空腹可以练习腹部肌肉吗？

腹肌,效果,腹部空腹可以练习腹部肌肉吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 女生，想练练马甲线，身体塑形，每天早上醒来想练练平板支撑，做腹肌撕裂者，空腹做效果会如何?会不会对身体有伤害?
另外差不多每天晚上会坚持一个五公里慢跑

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

胖子健身，一个断断续续锻炼了十年的健身教练。

可以，吃饱了之后对于内脏器官会有影响，空腹则没有影响，很多练瑜伽的人都是少吃或不吃的时候去练习，因为消化食物的血液会较多的聚集到消化系统附近，此时进行训练反而会影响训练效果。

不过值得一提的是，这个也要看你个人的状态，如果实在饿，还是建议稍微吃一点。

以上就是我的回答，希望可以给你帮助！




回答于 2019-09-11 08:43:50

不能

回答于 2019-09-11 08:43:50

我建议锻炼之前少吃一些，比如一片面包等，可以在你锻炼的过程中提供大量的糖原，从而让你不会感到太累，而且相对于空腹，会有更好的锻炼效果

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是你胖，你想做一些减肥的话，空腹有氧最适合你，但是做完公共营养之后，必须及时补充碳水矿物质，包括糖分

回答于 2019-09-11 08:43:50

个人觉得空腹练习腹肌可以的 有利于肌肉快速增加 最好练习前喝杯水 少吃点东西 不宜过饱 我一般都是跑步后练习腹肌




回答于 2019-09-11 08:43:50

可以 ，锻炼腹肌空腹效果最好，如果吃饱了最好一个小时以后再锻炼。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以，但是不推荐这么练

健身之前最好吃点东西，你可以买点全麦面包，或者吃一根香蕉。过15-30分钟在进行锻炼，强度不宜过大。

空腹健身时间长了之后，容易血糖供给不足，对身体影响不好，需要稍微摄入碳水化合物，最简单的就是面包，不用多，一两片即可。

腹肌撕裂者，看你做的那一版本的，不过效果挺好，但是要动作标准，它这个很容易你掌握不好腹部发力，例如腰部，颈部借力。 平板支撑，可以做一下，效果，因人而异，有一定效果。

建议腹部肌肉，一两个周适应之后，要及时更换动作，因为腹部肌肉的适应性很强。

女生的马甲线，体脂低了一些就会有的。慢跑配合一个周3-4次肌肉撕裂者完全可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

训练腹肌一定要空腹，很重要，这是我的经验，不论你做什么腹部运动前一定不要吃东西或喝水，我空腹5分钟平板支撑很轻松,仰卧起坐500，蹲起400，吃点东西，喝点水，就不行了 ，尤其是仰卧起坐根本不能做，胃里咣当咣当的，还能引起呕吐。

这是我1年的努力从236斤减肥到现在152斤，一直坚持空腹训练[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

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