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不是说减肥的关键在于热量差么，为什么我一直瘦不下来？还是吃多了么？
热量,你的,基础代谢不是说减肥的关键在于热量差么，为什么我一直瘦不下来？还是吃多了么？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
能量守恒定律是对的，类似情况我遇到过，当时会员136斤女性，163cm，运动一个月出勤25天，最后体重也没有下降，围度略有变化，饮食控制的非常好，按理说不符合常理，但是事实就是如此，后来知道会员以前有段经历对身体造成了严重的损伤，从而出现了不常规的现象，总而言之，我意思是，抓住关键点，总有的人会很特殊
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先是热量差如何去制造？
第一，明白自己的摄入热量是多少。
这关系到你的基础代谢和你的活动代谢；
如果你是在基础代谢基础上去减去活动代谢，那么久而久之会降低基础代谢率，反而容易越减越肥；
合理建议为：在你的全天代谢基础上（包括基础代谢和活动代谢）去制造热量差；
简单的理解为：
第一部分是摄入热量：基础代谢是最低值，不能低于这个范围；然后再根据活动代谢适当增加摄入量；
第二部分是消耗热量：其实与第一部分的活动代谢属于一种，但是活动代谢很难被计算，能被大概估算的只有运动时的热量消耗。
这样算下来，全天的热量摄入和热量消耗存在差值。
其次是怎样才算是合理的热量差？
热量差并不是越多越好，太大的差值会导致两种情况：
第一是摄入热量偏低，那么就很容易反弹；第二是运动强度偏大，这样反而有受伤的风险，且很难持续。
差值保持在300-500大卡左右即可。
最后，热量差并不会固定不变
代谢率会随着你的身体改变而自行调整，如果你的体重、肌肉、脂肪比有变化，基础代谢也会随着变化，所以任何一种减肥方法都不可能长久的有效，最好过段时间就换一种，更换依据为你的身体情况与减肥需求。
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