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不是说减肥的关键在于热量差么，为什么我一直瘦不下来？还是吃多了么？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

不是说减肥的关键在于热量差么，为什么我一直瘦不下来？还是吃多了么？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥的关键是在于热量缺口，但是热量缺口并不是恒定不变的。

基础代谢率影响热量缺口

基础代谢率大约占据一日热量消耗的百分之六十五到七十左右。但是基础代谢率并不是一成不变。

体重的下降，肌肉的减少，节食减肥都会影响，日常的生活习惯，睡眠，压力都会对基础代谢产生影响。如果减肥期间饮食热量没有太大浮动，就要看是哪个环节影响了基础代谢。

控制饮食热量也还需要调整饮食

不同的食物对身体产生不同的影响。同样1500千卡热量，对于高脂肪食物可能只是三包薯片，或者两块肥肉。但是也有可能是一堆粗粮加一堆蛋白质或蔬菜。但是对于身体所产生的作用完全不同。

吃的少热量高，处于饥饿状态，身体会降低脂肪分解的速度。吃太多的精制碳水化合物可能增加胰岛素分泌，造成血糖波动反而不利于脂肪分解。

而足够的蛋白质，膳食纤维，维生素可以帮助更好的减肥。

减肥不仅只是控制饮食热量，调整饮食结构一样重要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是娟姐，我的工作是一名健身教练，很高兴回答你的问题，你说的是没问题的，减肥是要有热量差的，但这只是其中一个因素，如果身体是健康的，没有其他疾病，只是单纯的肥胖，首先考虑你的饮食是否真的达到有热量差，你对自己的基础代谢是多少是否清楚，全天摄入的热量是否清楚，2是否存在节食问题3睡眠怎么样，4情绪压力怎么样，这些都是会影响减脂的因素，以上仅代表我个人观点，希望能帮到你，祝你减脂成功！看到的家人请为我点个鼓励的赞，谢谢大家！也欢迎家人们把在减脂健身方面遇到的问题打在评论区，我会一一为大家解答，大家也可以关注我，我会每天分线健身减脂干货！今天咱们就解答到这！谢谢大家！再见！

回答于 2019-09-11 08:43:50

你确定热量算的正确吗？1.看准单位食物的标签上是有千焦和千卡之分的，国际上以千焦为单位更能体现食物的热值，但是不排除有些商家搞特殊，使得大家计算的时候出现差错。我们通常计算食物摄入量是以千卡为单位，食物确实千焦，它们之间是4.18倍的关系，不可混淆。2.热量会变一颗小生土豆热量为100大卡，而一颗煮熟的土豆可能就重达150大卡了，姑且认定它的营养没有流失，水是没有热量的物质，那么它依旧是100大卡热量。另外，通过煎炸焖煮等不同的方式烹饪会让食物的热量有所差别。不要纯依赖热量计算，要增加运动量提高代谢才行。运动消耗热量的多少，要看你运动的质量和时间长度，有的人觉得我今天慢跑10分钟了，或者走路30分钟了，超累的肯定能够减肥。殊不知，别人减肥的运动时间都是超过40分钟，别人的运动时长是你的4倍。运动强度也决定了卡路里的消耗速度，别人选择的是跳绳、HIIT、变速跑，而你选择快走或者慢跑，别人的运动量也比你强，热量消耗是你的好几倍。当你的运动量不够，热量消耗就很低，热量的缺口就小，减肥的效果是微乎其微。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你考虑过一次吃饭总统的热量没，另外有熬夜吗？熬夜会影响你的代谢，吃的不多也不瘦

回答于 2019-09-11 08:43:50

可能是吃的多了，也可能是动的太少了

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要吃高热量的食物，如油炸食品高糖食品，饮料累！多吃水果蔬菜累，每天保持40以上有氧运动，如慢跑，游泳等！只要坚持一定会瘦下来，本人三年前200多斤用了三个月减掉了60斤，现在还每天保持运动。一直也没有反弹，感觉很好，运动有瘾希望你也能上这个“瘾”。希望对你有帮助。

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