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健身问题，怎么才能一周减1公斤？

的话,体重,能量健身问题，怎么才能一周减1公斤？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

健身问题，怎么才能一周减1公斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

太简单了 但还要分情况。你要是要极速且健康的瘦。建议做一个7天的碳循环

回答于 2019-09-11 08:43:50

我是营养师鸿雁，很高兴为你解答该问题。

根据你的描述，每周减少1公斤，每月4公斤，这个速度有点太快了。营养师建议健康减肥每月在体重的2-2.5%是比较合适的。

如果你出于某些特殊原因需要达到这个速度，那么可以考虑一下两种方法，但要注意的是，需要有专业人员陪护，避免发生意外情况。




首先我们消耗掉1公斤脂肪的话，需要额外消耗掉7000大卡的热量。这样就可以通过减少摄入，增加运动两种方式。







极低能量摄入

每天摄入能量不超过600大卡，也就是说一碗二两米饭，120大卡左右。适量蔬菜。每天两顿。还要补充适当的蛋白质。比如一个鸡蛋80，一天两个鸡蛋。这样就有了一天400大卡，再来10g植物油90大卡，这就是500大卡左右了。脱脂牛奶一杯。90大卡。这就是一天吃的最多的量了。







2.适当能量控制加运动




这种能量控制是比你现在的饮食结构每天减少700大卡，运动需要额外消耗大概400大卡。这样每天有1100大卡，一周就可以达到7000大卡。饮食减少，参考上面的数字，运动的话大概每小时慢跑可以消耗300大卡。坚持一周。可以看到效果的。运动时候也需要人陪同，避免在运动过程中出现低血糖等其他危险情况。可随身带糖，如果食用的话也要计入能量计算当中。




另外补充，减肥最开始的时候会比较快，因为减少的是水分和瘦体组织，越到后面越慢。极低能量摄入不宜超过4周。

回答于 2019-09-11 08:43:50

保持现有的饮食情况不改变的情况下，多喝水，增加运动量，平均多消耗7000大卡的热量，就可以减少1公斤脂肪了。

注意是减脂而不是减体重，体重早晚都会差1公斤左右的，通常早晨，因为一夜的水分失去，所以是体重最轻的时间。so，标准体重测量建议在早起之后，进食，喝水之前…

回答于 2019-09-11 08:43:50

一公斤不难，控制好饮食，坚持运动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

低脂低糖控制饮食，每天煅炼2小时

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，我是陈娟，我的工作是一名健身教练，很高兴为你解答这个问题，1规律饮食，饮食结构要均衡，每餐要有碳水蛋白维生素，早上可少吃点优质脂肪，饮食少油，主食每餐一拳的量即可，每餐吃饱即可不要吃撑2保证睡眠3适量运动，锻炼可选择早上空腹有氧，饿的话可先吃的蛋白类食物，或者力量➕有氧，时间控制在1.5个小时以内，一个星期3-4次即可4每天多饮水，多喝水可以提升30%左右的基础代谢，保持性情舒畅！以上仅代表我个人观点，希望能帮到你，祝你减肥成功，还有其他关于减脂健身方面的问题可以随时问我，我会竭尽所能为你解答，也希望看到的家人能为我点个鼓励的赞，谢谢大家！也欢迎家人们把在减脂健身方面遇到的问题打在评论区，我会一一为大家解答，大家也可以关注我，我会每天分线健身减脂干货！今天咱们就解答到这！谢谢大家！再见！

回答于 2019-09-11 08:43:50

一周一斤太少了。因为一天之内正常的体重变化都不止一斤。所以这个体重减少基本在误差范围内。