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健身却做不了大重量深蹲，超过100公斤腰就有感觉，怎么办？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

健身却做不了大重量深蹲，超过100公斤腰就有感觉，怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1，核心力量太弱，腰有感觉说明你的下背部肌肉薄弱，，如果动作不正确建议调整，如果动作正确可以继续做，深蹲上大重量后腰酸是一个很正常的事情，但前提是这个腰酸是因为你肌力不够引起而不是动作错误引起

如果不敢练深蹲，那就多练练竖脊肌，作为稳定脊椎腰椎的主要肌肉，一个强大的竖脊肌能明显帮你提高深蹲和硬拉的能力注意练习瓦式呼吸，吸一口气下沉到小腹然后憋住，让小腹绷紧，再下蹲，蹲起来再吐气真是没办法了再用腰带，腰带是为了冲击大重量才用的，如果天天练啥都要带个腰带，那你的核心肌群不废也废了

回答于 2019-09-11 08:43:50

有个东西叫做核心 还有个东西叫做腰带 还有个东西叫做先屈膝再屈髋 不一定非得大重量 肌肉的感受才是重点 同样是100公斤两个人做，结果一个股4直呼漂亮 一个竖脊肌直呼粗壮

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一点就是先检查自己体态有没有问题，比如踝关节问题，髋关节问题，肩关节问题，有没有骨盆眨眼，前倾，腰部有没有突出的问题。

第二点动作是否标准，核心是否给力.

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，我是陈娟，我的工作是一名健身教练，很高兴为你解答这个问题，首先看你的训练目标是什么，如果是想练腿，要多关注股四的感觉，不要关注重量，看在哪个重量股四的感觉最强烈，第二，出现腰痛眼看自己的发力模式是否有问题，动作做的是否标准，第三建议大重量时带上腰带。以上仅代表我个人观点，希望能帮到你，还有其他关于健身方面的问题可以随时问我，看到的家人请为我点个鼓励的赞，谢谢大家！也欢迎家人们把在减脂健身方面遇到的问题打在评论区，我会一一为大家解答，大家也可以关注我，我会每天分线健身减脂干货！今天咱们就解答到这！谢谢大家！再见！




回答于 2019-09-11 08:43:50

深蹲是一个复合运动，就是身体很多肌肉都会参与运动，当你的负重增加时，你最薄弱的肌肉就会最先疲劳。你的腰受力是比较正常的情况，一方面深蹲的时候，尽量收紧核心，另一方面可以购买一根深蹲腰带，保护核心的同时，可以挑战更大的重量。