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一锻炼就要缓好几天怎么破？

好了,酸痛,几天一锻炼就要缓好几天怎么破？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

一锻炼就要缓好几天怎么破？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你要持续性的坚持锻炼，锻炼频率隔得时间太久，重新开始锻炼肯定要缓几天，坚持每天或者隔天训练，训练强度也不宜过大，循序渐进的来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身后一定要放松，比如肌肉按摩等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先三问自己：

运动后拉伸做了吗？

运动当天睡饱了吗？

运动前后吃好了吗？

当然，并不是说上面三点做好了就不用缓了马上能开练，而是能最大程度提高你休息的效率，尤其第二点，睡觉，睡好了那简直黄金都不换～

先说拉伸，运动后身体还是热的，血液循环还是很快，此时拉伸可以效果最大化，让你的肌肉放松，而且效果立竿见影，马上就不那么酸痛了！

再说睡眠，肌肉都是在睡觉的时间生长和恢复的，至于为什么你可以问问专业人士，但是睡得好你一整天都会超级精神对不对！

最后说吃，一定补充足够的蛋白质，因为人体在消耗嘛，肯定得有补充进去，这样才能平衡不是嘛，吃得好才有力气锻炼！

当然，最后的最后还是说一下，如果你真的接受不了那么大强度的锻炼，就先从强度低一点的开始嘛，然后一点一点增加量级，毕竟身体也是需要时间适应才能增强的，坚持到底吧～

睡前一答，好了，晚安




回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持是第一要素，其次锻炼完要适当拉伸这样肌肉不会过度酸痛，还有如果你长时间不锻炼偶尔锻炼一次的话是真的非常累，一开始要先适应一下，慢慢的增加运动量，刚开始运动完肯定是浑身酸痛的，不要因为酸痛就停止，越是酸越是要运动，坚持一段时间就好了，而且一开始拉伸也拉不开，没关系，尽自己最大的努力拉就好了，慢慢的会觉得运动量可以变大了，拉筋的时候也松一点了，虽然到现在我也刚刚开始运动，但是希望大家一起坚持下去！加油！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果你累的不行，先去做做有氧刷刷心肺能力，心肺能力一提升，后期的抗阻运动的恢复能力立马就提升上来了，你这个锻炼要缓好几天的毛病就没有了，同时你运动能力没有问题的话，掌握一下深蹲发力技巧，多做深蹲，你会发现精力会变得很旺盛，加油。