怎样减肥最有效且快呢？
脂肪,基础代谢,你的怎样减肥最有效且快呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
（五）不要吃高卡路里的食物。
高热量的食物在人体内更容易转化为脂肪，它们提供大量的卡路里，减脂的第一步是减少或消除高热量食物，例如：糖、苏打水、烘焙食品和糖果会导致脂肪堆积。当你从饮食中减少这些食物时，你很可能会在第一周内看到效果。白面粉：应避免使用用于制作面包，糕点，蛋糕，面食和其他小麦产品的加工白面粉。油炸食品：油炸食物的过程使食物少了营养，导致更多的脂肪，减少炸薯条，炸鸡和任何其他带有炸面包屑的食物，大多数快餐都属于这一类。加工的小吃和肉类：零食、预包装的晚餐、培根和午餐肉都使用对健康有害的化学物质和防腐剂处理，它们富含大量的卡路里。
二、增加运动：
（一）举重。
负重锻炼可以锻炼肌肉，并在较长时间内保持新陈代谢，从而帮助你减掉脂肪，增加了肌肉非常有好处，即使不运动，与脂肪相比，肌肉燃烧的卡路里也更多。增加大肌肉群的训练，例如背部，胸部，臀部和腿部，以减轻全身脂肪。专注于执行2-4组8-12次重复，最多重复一次的70-80％。不要简单地举起最大的重量，因为标准动作比举起的重量更重要。确保两次锻炼之间有2至3天休息时间，并且不要连续两天锻炼同一组肌肉，这样锻炼后，肌肉需要时间进行修复才能变得更强壮。
（二）适当有氧运动：
将阻力训练与有氧运动相结合是成功减肥的关键。有氧运动会让你心跳加速，并帮助你燃烧大量卡路里。任何一种有氧运动都是可以的，但是请尝试选择自己喜欢的运动，这样你就会有动力坚持锻炼计划。减脂最好的有氧运动类型是HIIT（高强度间歇训练），HIIT包括进行剧烈的有氧运动，中间进行短暂的休息，HIIT比长时间稳定强度的有氧燃烧更多的卡路里。骑自行车，游泳和跑步是很好的有氧运动。每周进行四次这样的运动，20分钟至半小时，或混合使用。和朋友一起锻炼能让自己更容易坚持下去。
（三）寻找更具创造力的方式，更方便的方式：
我们全天消耗卡路里中不仅仅是在锻炼时，一般而言，增加日常活动可以大大改善你的每日卡路里消耗。尝试以下技巧以提高身体活动能力，尤其是当从事一整天都坐在的工作时：走楼梯。这是一个经典技巧，不要走电梯或自动扶梯，而要走上楼梯，特别是一步2梯时对臀肌更有刺激作用，可以练习翘臀。休息时散散步。与朋友或伴侣一起散步，晚餐后散步可以帮助你放松，消化食物并燃烧一些额外的卡路里。步行，骑自行车或乘坐公共交通工具上班，即使是坐公交车或火车去上班，也比开车需要更多的活动，因为你必须先步行到公共汽车或火车站。
三、积极进取，减少压力：
（一）去看医生或者减肥教练：
在开始任何类型的强化减肥计划之前，最好与你的医生或减肥教练见面，讨论对你有益的健康建议。确保减少体内脂肪不会影响你可能已经存在的任何状况。
（二）设立目标。
写下一些目标。这可能有助于制定一个在接下来的六个月中要遵循的减肥计划，设定你要一路走到的里程碑，为减肥之旅提供动力。如果你的体重平均，则希望每周减掉0.5到1千克。不要设定太高的目标从而失去信心，设定合理且可实现的目标，如果你尝试过多地减掉过多的脂肪，或者失去的脂肪过多，那么你最终会感到失望。
（三）对自己做一个承诺。
减少脂肪需要大量的时间，精力和艰难的选择。有时候，你会失去自己喜欢的食物，或者运动后会感到酸痛，精神投入是成功减肥的最重要因素之一。积极看待自己的身体。将自己想象成一个强大，有能力的人，拥有可以用来体验世界的身体。为身体的力量而感恩，将有助于激励你好好照顾自己。我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
回答于 2019-09-11 08:43:50
清淡饮食七分饱：超过十分的有氧和无氧运动接合，八九点之前一定吃早餐不吃宵夜不熬夜
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是喝奶茶小球藻减肥的，亲测有效不反弹，现在还在喝。瘦了每个人都轻松多了，以前胖得走路都累
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