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怎样减肥最有效且快呢？
脂肪,基础代谢,你的怎样减肥最有效且快呢？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
怎样减肥最有效且快呢？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
做对减肥时间表，比别人多减5斤！算好基础代谢减肥快3倍！设计好饮食热量不反弹！减肥博主又来教你减肥了！给你设计最有效且快的减肥方法：
一、设计减肥时间表：早上8点前喝2杯227ml的温水或淡盐水比别人多减5斤；早上10-11点喝杯热茶减少饥饿感；中午12-14点午睡15-20分钟会分泌有利减肥的物质；下午16点-晚上20点运动比其它时间提高22%肌肉，燃脂效果加倍；晚上20点前喝杯酸奶减少夜里饥饿感。
二、提高基础代谢：有些人容易胖可能是因为基础代谢低的原因！基础代谢是维持机体生命活动最基本的能量消耗！基础代谢的能量消耗构成机体能量消耗的重要部分。
基础代谢计算公式：
女性： 655+9.6*体重+1.7*身高-4.7*年龄
男性：67+13.73*体重+5*身高-6.9*年龄
（体重：kg 身高：cm）
如果基础代谢低，那也是可以提高的。可以通过饮食、作息、运动等来提高基础代谢，减肥也会变得简单一些了。
三、设计减脂餐：减肥绝对不要绝食，但可以节食，节食是根据营养搭配来，而不是不吃肉不吃主食。身体健康才能不反弹。
计算自己的基础代谢后，减肥期间设计的减脂餐热量一天不要基础热量，方能减肥。而不是盲目的跟风别人吃什么你就吃什么，毕竟基础代谢不一样，摄入一样的热量那效果肯定不一样。
以上是我半年减50斤的经历，而且不容易反弹，反弹也就是3-5斤，但纤维控制下就又瘦下去了。这就是大家最期待的易瘦体质。还有好多方法会继续和大家分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我对你的建议是，减肥最有效的方法是饮食管理和有氧运动相结合，其次是处理好压力和睡眠，然后建立自己的减肥社交圈。
想减肥快的心理可以理解，但是胖不是一天吃出来的，瘦也不是那么快就容易做到的。
好多人就是因为想快速减肥所以选择节食这样极端的做法，短期有效，很快反弹，减肥失败。
科学的减肥建议是用六个月时间减去体重的10%，体重越大的人减肥越明显，体重越轻的人减肥越难，因为体重越轻，基础代谢率相对也越低，只能靠增加运动消耗热量来实现热量缺口。
先用21天养成比较好的饮食习惯和作息时间，比如合理的碳水化合物，优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，足够的睡眠时间和优质睡眠，都有助于减肥。
选择适合自己的有氧运动，坚持下去，减少零食和高热量的饮食，从入口和出口两方面创造热量差，减肥就会比较明显和快了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
现代生活节奏较快，很多的因为工作学习原因久坐少动、生活工作压力大、高热量美食等，造成从小孩到成人，从女性到男性普通肥胖，减肥已成为当今最普通的的话题。
很多肥胖人士不知道减肥减脂从何下手，或者因为方法不对导致减肥最终失败，其实减肥说难也并非很难，可以从本文的3个简单的方法开始，然望对帮助到大家。
肥胖不但影响体型，而且影响着身体的健康；减肥成功后是一个全新的自我，是一个自信、性感、更加年轻的自己：
以上的照片是减肥前后的对比，是完全不同的状态，但是现在社会上有很多关于如何减肥的建议，许多人很难知道从哪里开始。
猫老师健身建议不必购买高档设备或减肥药物即可开始减肥，制定适合自己身体需求的计划并坚持下去，是减肥的最佳方法。时间会证明你的行动会有效果。
从3个简单的方法开始减掉体内脂肪：
一、通过新的饮食开始快速减肥：
（一）摄取蛋白质和脂肪，使营养全面平衡：
（二）喝很多水。
（三）每天坚持吃早餐。
（四）用纤维填充。
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