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健身以后都很晚了,还能不能补充蛋白质,比如鸡胸肉?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
健身以后都很晚了,还能不能补充蛋白质,比如鸡胸肉?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身很多人都采用节食的方法,其实是不科学的,建议少吃多餐,吃饭吃个七分饱就可以。健身完之后肌肉需要蛋白质来修复,补充蛋白质对于身体恢复效果也好,也有利于燃脂,
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以,因为肌肉的生成是在你休息的时候完成的,健身是把肌肉纤维组织打乱修复重组,在修复的过程中就需要蛋白质。所以健身后可以吃些鸡脯肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
但是事实并不是这样的,健身完之后补充蛋白质能够增肌吸收,那是因为健身运动之后血液流通加快,而且你的消耗量是比较大的,就像是一个饿了的孩子,特别想吃一样,只能够说是加快吸收。而增肌是无时不刻的,物质的合成和代谢都是随时发生的,对于增肌的补充也不是单看哪一餐,而是取决于你一天的总合,包括蛋白质和碳水的摄入等。
前面吃的食物不是被消化了吗?这样还能够算到总合里面吗?当然是可以的!虽然你消化利用了一部分但是你并没有全部利用完,而且蛋白质在人体内要消化利用需要很长的时间,这是因为食物的热效应所造成的,因为蛋白质所合成的氨基酸结构复杂,并不是说马上就能够消化利用的。
那么这样的不专门做增肌餐的增肌方式,增肌速度怎么样?肯定是不如有专门的增肌餐的,为什么呢?因为你根本不知道你要摄入多少的蛋白质合适,你只是练的多一点然后平常吃的可能多一点,至于哪种该多吃,哪种该少吃你是一窍不通,甚至可能把自己越练越瘦,体脂下降的很严重,虽然线条很明显,但你的身体其实很虚弱。
其实真的要自然健身的话,运动后应该补充的是碳水,因为你的身体消耗量太大,所以流失了大量的水分和电解质,而且在你能量耗尽的状态身体是很虚脱的,长期以往会让你整个人情绪紊乱,代谢失常,对身体的伤害是很大的。即使你不注重蛋白质的摄入,至少你应该要多吃一点,把热量搞足了,这样你才有力气健身!
我们既然消耗量那么大,所以多补充点也是应该的,对于那些所谓的自然健身,每天都不补充蛋白质的,这些都是扯淡的,哪有人真的每天不补充蛋白质,你每天都是不吃肉的吗?我还真不信!所以食物里面都是有蛋白质的。那些人之所以看起来精干,主要是因为体脂低,再一个就是长期用小重量训练,比如自重训练,所以肌肉量上不来,所以大家也不要变成柠檬精哦!
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