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40岁想健身增肌怎么练?
动作,你是,你的40岁想健身增肌怎么练?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
问题补充: 图是我昨天测的,想练腹肌,胸肌,臂,背,我是健身小白,哪位健身大神给些训练上的指导,最好有一周的训练计划
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
前三个月可安排;一周练三次,隔天训练,每个部位肌肉选一个基本动作,每个动作3组,每组8一12次(第一组为热身组次数15次),组间间隙60秒一120秒。不起多做,选择自由重量为主,选择重量以能规范正确完成动作为适合,注重休息营养和恢复!
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好,我是小飞哥,看你的问题是你是刚刚接触健身,你基本上几个大的肌肉群你都要练。
1.图片上没有身高,你的体重是70公斤,BMI是20.9,那你的身高应该是1.83cm,那这样的话你是属于偏瘦的了,因为我也是1.83,我现在是76公斤,准备增到80公斤,
2.那你现在主要的目标是增肌,看你的位置是在市区,我建议你去健身房,目前先增肌主要练大肌肉群,就是胸,背,腿。然后多练复合型动作,就是卧推,硬拉。深蹲这些动作,其他的手臂,肩这些可以稍微的练一练,等你打好身体基础了就可以去强化了
3.一周的计划,我建议你第一周训练四天,周一胸,周二休息,周三背,周四休息,周五腿,周六休息,周天肩加手臂,至于动作你可以看我的主页,我发的有动作训练
4,由于你是在增肌,一定要多吃饭,补充蛋白质碳水,还要休息好,不要熬夜,吃饭要规律,适当的加餐。
以上就是这些,希望对你有用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我感觉随着年龄的增长训练的效率逐渐降低,应酬喝酒也会影响训练效率,所以需要控制作息和饮食,其次要提高训练质量,训练方法倒是千千万
回答于 2019-09-11 08:43:50
有健康的想法就不错...增肌的话还是需要配合增加饮食
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