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请问，怎么能快速的瘦下来， （我是一个特别容易胖的人，不太好减 ）？

主食,蔬菜,个月请问，怎么能快速的瘦下来， （我是一个特别容易胖的人，不太好减 ）？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

请问，怎么能快速的瘦下来， （我是一个特别容易胖的人，不太好减 ）？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

瘦下来需要注意以下几点:

1.养成良好的作息习惯，保证睡眠，不熬夜

2.少吃容易发胖的食物，比如面条米饭之类的主食，少吃含糖量高的食物，多吃蔬菜特别粗纤维的食物，定量吃肉。

3.俗话说，管住嘴迈开腿，保障足够的运动量也是非常重要的，每天做定量的运动，周末可以爬山，游泳等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我能理解您的心情，我也有过您相同的经历，我13年开始健身时身高1.7m不到，体重有190左右，属于肥胖患者，我很幸运，遇到健身房前辈肯带我练，我用半年时间成功减重46斤，我把我的经验分享给您，希望对您有帮助！第一个️：撸铁20分钟加跑步机爬坡（坡度15度，速度3km/h，60分钟）运动完后，肚子不饿就不吃，饿了不吃主食，喝点牛奶和蔬菜，第一月就减重10斤，虽然有很多水分，但是体重确实掉的快；一周4练，隔一休一；第二个️：撸铁30分钟加跑步机爬坡60分钟，继续晚上不吃主食，饿了就喝牛奶和蔬菜，这个月减了5斤，别人多说我整个人瘦了一整圈；每周练4次，隔一休一，第三个月：1、撸铁30分钟加游泳一个小时，晚上不吃主食，就吃150g肉和蔬菜，每周5练，这个月减了8斤；每周6练；第四个月：1、撸铁40分钟，游泳一个小时，主食一天只是早餐吃和练前吃，平时就吃肉和蔬菜，多喝水，这个月体重减了5斤，我已经没肚子了[捂脸][捂脸]，第五个月，每天吃自身体重的2g蛋白质，3g碳水，每天尽量不摄入油，撸铁1个小时加每天两次有氧，早上40分钟单车，晚上1个小时游泳，一个星期练6天，这个月减了10斤，，第六个月，继续5月份饮食计划和训练计划，一个月瘦了8斤，腹肌已经很明显了，减肥成功！而我现在是武汉健身学院的老师，就是教练的老师，一切都是自己努力走来的结果，而我现在带领的学生，有4个月从体脂30%降到8%的案例，并登上健美舞台，展示自己。希望我的故事告诉你，有志者事竟成，找对人找对方法，坚定不移的走下去，一定会减肥减脂成功，希望能帮到你，祝福你早日减脂成功！




回答于 2019-09-11 08:43:50

首先自己要有毅力，必须坚持，才能达到目的

回答于 2019-09-11 08:43:50

不要快速的瘦下来。快速瘦下来对身体不利，身体不适应剧烈变化，最简单的，皮肤一下子没了支撑会松垮下来。

减肥要一点一点的瘦，慢慢瘦下来才健康。

回答于 2019-09-11 08:43:50

快速减肥，有几种方法：

首先，控制高脂肪、高热量食物的摄入。少吃肉类，多吃蔬菜、水果，多喝水，少熬夜，戒烟戒酒。适当加强体育锻炼，每天慢跑40分钟以上，提高全身血液循环速度，帮助腹肌收缩。

其次，保证水分的摄入，晚饭不宜吃过多，不要吃夜宵，尤其最关键的就是要注意适当的锻炼结合合理、良好的生活习惯。多做有氧运动，跑步、骑自行车、游泳等耐力运动项目，有利于改善心肺功能及减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

还是那句老话，管住嘴迈开腿，吃的东西以清淡为主，多吃水果蔬菜，少吃油腻的东西。每天坚持运动，刚开始可以慢跑跳绳等。根据自己身体情况，循序渐进增加运动量，希望能帮到你

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴回答你的问题，希望对您会有所帮助。

希望你不要一心想着如何快速的瘦下来，你想想你胖起来也不是一下子胖起来的，而是经过很长一段时间一口一口吃出来的。所以瘦下来也是需要慢慢的瘦下来，一口吃不成大胖子，同样也不可能一下子就瘦下来。

我们减肥一定要健康的瘦下来，节食短期内的确可以瘦，但对健康会有很大的危害，而且基础代谢降低了，更不利于减肥。

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