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控制热量加运动，一周体重不掉，这是平台期吗？

脂肪,分解,体重控制热量加运动，一周体重不掉，这是平台期吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

控制热量加运动，一周体重不掉，这是平台期吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

控制热量加运动体重不下降是正常现象。因为减肥不是控制热量体重就能下降的。另外运动会增肌增重，影响体重下降。

我们先来看为什么减肥不是控制热量的问题。减肥必须使脂肪处于分解状态，而不是合成状态。要使脂肪处于分解状态，需要减肥饮食必须三餐主食吃饱，营养均衡，主食三餐吃饱才能维持人体血糖稳定正常。如果三餐主食吃不饱，会导致低血糖，脂肪大量分解，当脂肪大量分解时就会不完全氧化生成酮体，酮体有会刺激合成激素释放，使脂肪停止分解。所以即使摄入热量再低，也不可能减肥。减肥的根本是三餐主食吃饱营养均衡，营养搭配必须使人体代谢处于分解状态。参看《运动生物化学》酮体抑制脂肪分解。

我们再来看运动，任何运动是以人体氧化糖代谢为主的。因为人体存储的肌糖原肝糖原可提供人体供能时间长达200分钟，人体在运动时的供能物质有五种，ATP,CP，糖，蛋白质，脂肪。这五种供能物质输出功率以50%递减。这五种物质任何一种供能时，其他功能都会被抑制，所以人体运动时脂肪供能意义不大，人体进化出脂肪细胞是用来保命的，不是让你能轻易消耗的，脂肪分解速度极慢，0.43毫摩尔/分钟，而合成速度极快，就在餐后30－60分钟完成。所以这就是很多人减肥困难的原因。参看《运动生物化学》运动能量代谢。





回答于 2019-09-11 08:43:50

在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

如果你是刚开始减肥一星期，出现的体重停滞，其实不能称为平台期。一般是减肥一个月左右才会出现，这个时候要坚持住，有的人的平台期很长，这个时候一定不能放弃，度过平台期，就见到瘦的希望啦！






回答于 2019-09-11 08:43:50

这是适应期

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果是减肥初期，可能是身体机能还没有受到太大的刺激影响，体重可能不会有太大变化

而如果是已经前期有一段时间的减重过程，而突然较长时间体重不变化，可能就遇到了平台期，度过平台期的建议就是继续坚持，或适当加大运动量，相信很快就会继续减重的

回答于 2019-09-11 08:43:50

也许你之前掉的也只是水分