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你练习双力臂用了多久？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

你练习双力臂用了多久？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

实不相瞒，为了解锁一个双力臂，我已经练了两年多的时间了，目前标准引体可以完成15次了，可是往上上的时候总感觉使不上劲没有爆发力，距离完成一个双力臂还是遥遥无期，可能是我天赋不够吧！

回答于 2019-09-11 08:43:50

在我能拉15个引体的时候，用了不到一个星期就把双力臂拉起来了。先拉单力臂找感觉及发力要点，祝你早日练成

回答于 2019-09-11 08:43:50

练习双力臂 需要具备的基础力量当你能够标准的引体向上做到一组10个的时候，需要注意拉杠的位置。尽量吧杠拉到胸口的位置，引体的距离有宽距离和窄距离。

当吧杠能拉到胸口位置的时候就需要注意用爆发力拉，拉的速度快一些。然后这个时候其实双力臂想起来还是有难度的。具体的训练方式如下

1引体向上一组15 总数10组

2双杠臂屈伸一组15 总数10组

穿插练习 一组引体加一组双杠臂屈伸 为一组 以上内容可以连续完成的时候，基础力量已经完全足够。这时候需要练习技巧摆浪，也就是双手握杠 ，利用腰部稍后摆动下拉造成拉的距离可以拉到腰部位置的时候翻手上杠。这种是标准的练大，如果这种各位兄弟还找不到感觉 ，再教大家一个方式。

跳起来抓杠往上爬 不管是不是双手同时上去 还是一只先上去一只后上，只要能爬上去就行，然后爬上去撑起来算一个。寻找上杠的技巧。

引体与双杠臂屈伸都能达标后，每天练习的时候先热身，然后开始热身，再力量精神最好的状态就开始爬杠或者摆浪上杠 不光上去还是上不去 20个 练习完以后开始常规引体与双杠屈伸练习。这样一周基本上就能上去。当能顺利的上去5次的时候，就可以窄距离的双力臂上杠，然后慢慢的吧摆浪浮动变小，做到拉引体的时候直接吧杠拉到腰部翻肘上杠。然后完美成功

小弟徒手健身3年，之后就学习拳击了，一点小经验希望能帮助大家