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跑步新手，也热身了，怎么一开始就是跑不动？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

一开始跑不动的感觉，不管你是跑步小白还是跑步大神，都会有这种感觉，很多说法叫做跑步第一个极点，主要是因为人体在跑步静止状态过渡到运动状态时，身体的各个部位需要有一个适应的过程，身体会抗拒。

所以在跑步之前，需要一个过程，就是热身，热身就是低强度的运动，让身体有个适应过程。

热身的方法很多，介绍几种简单容易操作的方法

1、慢跑1-2公里，比你正常跑步的配速慢1分左右

2、原地跑

3、高抬腿

4、波比跳

5、后踢腿

6、弓步跳

回答于 2019-09-11 08:43:50

这要从运动机理去分析了，人在长时间不运动的时候，心脏和肌肉都在退化中，如果突然的增加了大量的运动，会产生一定的危险性，是不可取的。要适当的增加运动量。并且要有一个规律的恢复过程，并且要配合相应的营养饮食，和规律的休息和睡眠。你现在跑不动是很正常的，要经过一段时间的恢复就会逐步改善，祝你快乐。加油吧。

回答于 2019-09-11 08:43:50

摆臂均匀。三步一换气。你刚开始慢跑。越慢越好。但持续的时间长一点。贵在坚持。如果你能坚持连续跑两周，你的体能会有大幅度提升。

回答于 2019-09-11 08:43:50

习惯是长久培养而非一招一夕

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑前拉伸，才开始慢慢来

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