您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
增肌有哪些常见误区？具体怎么操作？
肌肉,有氧运动,你的增肌有哪些常见误区？具体怎么操作？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
增肌有哪些常见误区？具体怎么操作？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
增肌无非就是练，吃和睡，常常增肌失败都和这三点有关，首先我们先说训练，想让把肌肉练大，就得先把肌纤维撕裂才行，很多人的训练强度根本达不到，肌肉没有承受到足大的阻力，得不到刺激，就不能很好的撕裂，在我们进行高强度运动的时候，神经系统控会制肌肉收缩，此时肌纤维受到刺激，在压力作用下，肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝，这些都是好的现象。
锻炼后肌肉受损的细胞，需要充足营养去修复，很多人摄入的营养太过于单一，除了蛋白质，其他的都不吃，其实这样是错误的，营养一定要全面丰富，应该包含碳水化合物，蛋白质，维生素和矿物质，这才能满足身体需要。
最后最重要的环节，当然是休息，休息对于增肌非常关键，在你睡着的时候,这些营养才会被用来修复受损的细胞，因为人体有超量恢复的原因,它们会把肌纤维上修补的比之前更粗，经过长久的坚持锻炼，你的肌肉也就逐渐增大了，所以增肌最忌讳的就是熬夜，一定要保证每天有八小时的睡眠时间。
希望这个回答能够帮助到你！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，增肌期间容易遇到的一些误区如下：
一、吃得太少
又长肌肉又减肥，很多刚开始健身的人都会这么想，所以他们努力的练，拼命的控制饮食，每天吃得很少。
增肌和减脂，这是两个相反的过程，吃得太少会帮你减脂，但却无法让你增肌，增肌的时候要多吃，才能长肌肉。
二、吃的够多，热量足够，但是没有选择健康的食物
在知道增肌需要多吃之后，一些健身爱好者就会开始猛吃，什么汉堡炸鸡腿酱肘子，想怎么吃就怎么吃。
在吃得多的情况下，热量摄入应该是足够了，但你可能摄入了过量的脂肪，还缺少了许多微量元素。
所以在增肌期，一定要选择健康的食物，来完成你一天热量的供给。
什么样的食物才健康呢？牛肉，燕麦，糙米，水果，红薯，土豆，蔬菜，还有各种坚果。
三、没有目标，没有计划。
进了健身房，看到器械就练，或者一排排器械练过去，这个练两组，那个练两组。
没有目标，没有计划，胡搞乱搞，基本上是看不到什么效果的。
将各个肌肉群分开来训练，制定好计划星期一练什么，星期二练什么，哪一天休息，一个星期休息几天……制作好计划之后，严格按照计划进行，你才能有进步。
四、有目标，有计划，但用的计划是一些偶像明星的计划
许多健身爱好者，会使用自己偶像的一些训练计划，或者使用一些资深健身爱好者的计划，认为自己只要跟着他们的计划去练习，就可以练出那种完美的身材。
这是非常错误的，因为每个人的身体素质不一样，心肺功能差别也大，健身的时间也不一样，别人的计划未必会适合你， 一定要根据自己的身体情况，去设定一个健身训练计划，你的训练效果才会变得高效。
五、不做有氧运动
增肌期的确要少做有氧运动，但并不是完全不做有氧运动。
有氧运动可以提升我们的心肺功能，而心肺功能是我们健身训练的基础，可以每个星期单独做一次有氧运动，时间控制在40分钟左右。
六、做过多的有氧运动
这一条刚好和上一条相反，在健身房里面，有许多人会在练完力量运动之后，又去跑步机上跑一个小时。
这种做法可以减脂，但并不适合增肌。
有氧运动做得太多，时间太长，是会影响肌肉生长的，要做有氧运动的话，像我上面说的那样，每个星期单独做一次有氧运动，会比较好一点。
七、太过依赖固定器械
现在的健身房，各种大型器械那是应有尽有，许多固定器械的设计也越来越好，使用起来感觉会非常不错，但是自由重量才是增肌的真正利器。
负重深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，这些动作能调动更多的肌肉群，是增肌期的最好的方式。
固定器械也有很大的优势，但长期依赖于固定器械，对增肌来说并不是很好。
八、休息不充分
休息，是增肌最重要的一个环节。
高强度的力量训练，会破坏你的肌肉组织，破坏了肌肉组织之后，我们需要充足的睡眠去修复这些肌肉组织，然后让其变得更强，如果睡眠不足，休息不充分，即便你锻炼得再刻苦，效果也会大打折扣。
九、认为重量大，增肌效果就越好
渐进超负荷，这是增肌的黄金定律，但这并不表示让你使用超过自身控制的大重量。
很多人在训练的时候，追求大重量，认为重量越大，效果越好，这是非常错误的。
我们在做某个训练动作的时候，如果使用的重量过大，动作就会变形，其他肌肉群也会出现借力，会导致训练效率降低。
尤其是深蹲、硬拉、卧推这些动作，超过自身控制能力的重量，还会带来极大的风险，容易受伤。
所以降低你的重量，让你的动作尽可能标准，好好的感受相应肌群的发力，才能让你训练的效果提高。
十、训练强度太大，运动过度
很多人健身一段时间之后，会爱上健身，然后就会拼命的去锻炼，恨不得每天都呆在健身房，但过量训练，其实得不偿失。
上面我们说过，肌肉需要休息，一定要有足够的休息时间，才能让肌肉超量恢复。
另一方面，每一次的训练时间，一般一小时左右比较好，因为超过一个小时之后，我们的身体会开始分泌压力荷尔蒙皮质醇，一旦分泌皮质醇，你的肌肉就会开始分解。
这就是为什么很多健身教练将训练时间保持在一个小时以内，就是这个原因。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。还有就是不休息，你的睡眠和休息不充分，那么你完美的训练将大打折扣。
上一篇：现在去长沙旅游安全吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |