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天天跑步有啥不好的吗？

强度,时间,不好天天跑步有啥不好的吗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

天天跑步有啥不好的吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

其实这个问题真的不好回答，我勉强回答一下，我个人感觉，我们做任何事情，都是有两面性的，就是说既有好的地方也有不好的地方，有两点很关键：

第一就是看我们做这件事情的程度的深浅，如果做的太过了、太执着、以至于上瘾到影响了生活中其他事情的程度就不好了，或者三天打鱼两天晒网一样不用心不专注去做就会起不到作用还浪费了很多时间，这些都是不好的方面。

第二，无论我们做任何事，到底好还是不好取决于当事人自己在做那件事的过程中的心理状态和感受，如果他自己觉得那样做感觉非常好，那就是好的，如果自己觉得不好不舒服那么就不好，和其他外人的感觉及评论无关。

对于跑步来说，每天都跑步对身体好不好要看每天跑步的时间和强度，如果每天坚持合理的时间和适当的强度，比如每天跑半个小时或者一个小时左右，坚持慢跑或者快走，对身体肯定有好处，对于增加心脏的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能、改善精神面貌、调整机能状态、预防骨质疏松等，肯定都会有好处。但是如果每天时间过长、强度过大，就产生了慢性消耗，再加上如果营养跟不上，时间长了就会形成营养不良，会产生消耗性疾病。如果强度过大，还会引起负重关节，特别是膝关节的软骨磨损、半月板的磨损，时间长了会引起膝关节退变，形成骨性关节炎，对关节极为不利。所以每天坚持跑步要适当的强度，时间也要控制好。一般正常成年人科学的跑步时间和频率大概是一周3-4次，每次半个小时以上，保持低强度、有节奏、持续时间相对长的锻炼，如慢跑、快走等，比较合理，对于降脂、心肺功能的改善都非常有用，强度跟频率也是比较科学的，能起到强身健体的功效，另外对于跑步的时间和强度还要根据每个人的身体状况及个人需求，坚持每天跑，肯定对身体有好处。

回答于 2019-09-11 08:43:50

以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。 晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。晚跑还有促进睡眠更香的作用。

回答于 2019-09-11 08:43:50

现在知道会伤害身体。适当活动是必要的，不同年龄运动量不一样。过于剧烈运动是提前消耗寿命。

回答于 2019-09-11 08:43:50

我认为没什么不好，关键是有个度，物极必反，任何事情做过头了都有坏处，高强度的跑步对膝盖会带来一定的损伤！注意控制时间，节凑！

回答于 2019-09-11 08:43:50

天天跑步不好的地方有几个，一起看下！




1.膝盖

长期并且频次高的跑步，在没有力量训练、恢复调整休息、拉伸的状态下，膝盖会磨损导致膝盖髌骨和骨膜发炎、积水、骨质增生的情况，感受就是膝盖无力，下蹲爬楼梯疼痛，一抬腿膝盖就弹响。这种情况下，医生基本宣告你至少不能运动半年或以上了。最严重的情况就是骨质增生，比较难好，需要后期疼痛减少后，才能开始力量训练，比如靠墙静蹲、弓步剪蹲、静态拉伸等康复训练。







2.足底筋膜炎

常见于跑步时中心偏向，如果重心偏左边，左脚底就会很大利率有足底筋膜炎，原因是长期跑步没有拉伸、冰敷、脚踝力量提升、跑量和频次超过自身力量承受的范围。

康复方法：

01.购买按摩球，每天3~4次，踩压10分钟。

02.弹力逆向阻力拉伸，弹力带勾住受伤的足被，另一边拉动，足被也同时逆向伸展。

03.每天毛巾或者热水泡脚10~15分钟










3.脚踝

脚踝损失导致脚不能发力或者乏力，受伤原因和足底筋膜炎类似，康复的方式是：先冰敷2~3天，等疼痛减轻后进行提踵，手扶墙壁或者椅子，双脚与肩同宽，踮起脚尖后停留3秒，这个时候可能会有小点痛感，然后缓慢下降，做20次为一组，每天做3~5组。也可以加强强度，没有受伤的脚悬空，受伤的脚做提踵。




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