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间歇跑最大心率为什么只有160？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

间歇跑最大心率为什么只有160？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

有效的减肥效果，即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。




运动生理学家发现，运动量达到最大心率的 60% 时，身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时，身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质（肌肉）供能。因此最大心率的 60% ~ 75%（称为目标心率或靶心率）即为有氧运动燃脂的最佳心率区间，有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法（Maximal Heart Rate Method）和心率储备法（Heart Rate Reserve Method）两种。最高心率法简单易行，可以直接根据公式获得目标心率；而心率储备法则需要预先测量静息心率（静止心率），会提供更准确的数据。

对于初学者来说，通常可以保持在60%到65%即可，如果不顾自己的身体条件，一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄，合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%，合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。

测量静息心率：记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。

最高心率法：有氧运动最佳心率 =（最大心率）X（60% ~ 75%）

心率储备法：有氧运动最佳心率 =（最大心率 - 静息心率）X（60% ~ 75%）+ 静息心率




心率的控制范围：

1：热身、燃脂与耐力

轻度运动，耗能热量极少。用于热身，放松活动。轻度有氧区间，身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。

2：有氧运动

中到高度有氧区间，糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力，提高脂肪利用率。强度适中，适合健身减肥为目的。

3：无氧运动

糖原代谢为主，出现乳酸堆积，强度较大，需要保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，防止乳酸堆积。由于运动强度大，心脏负担也很大，所以运动持续时间在30分钟左右，每周不超过1个小时。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

心率是根据年龄来计算的、选择适合的强度才最合理

回答于 2019-09-11 08:43:50

锻炼才是最有效并且安全，当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红，基本表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪，表明运动超限；如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度，显然是完全不够的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

间歇速度不够啊，你要是能干到300配速你心率要是能160那你就牛逼了

回答于 2019-09-11 08:43:50

间歇跑最大心率只有160个人认为和你心肺功能比较强大有关系。有人日常跑步频稍快心率就很快升高，亲眼见配速530就有人心率达190。跑步是跑心态，平和。不在乎配速和距离，跑就好了，最重要是无伤。