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间歇跑最大心率为什么只有160?
心率,最大,有氧运动间歇跑最大心率为什么只有160?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
间歇跑最大心率为什么只有160?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有效的减肥效果,即心率保持在114到145左右的锻炼才是最有效并且安全,当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红,基本表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,显然是完全不够的。
运动生理学家发现,运动量达到最大心率的 60% 时,身体开始大量消耗脂肪供能。当最大心率达到 75% 以上时,身体在消耗脂肪的同时开始消耗蛋白质(肌肉)供能。因此最大心率的 60% ~ 75%(称为目标心率或靶心率)即为有氧运动燃脂的最佳心率区间,有氧运动最佳心率的计算方式一般有最高心率法(Maximal Heart Rate Method)和心率储备法(Heart Rate Reserve Method)两种。最高心率法简单易行,可以直接根据公式获得目标心率;而心率储备法则需要预先测量静息心率(静止心率),会提供更准确的数据。
对于初学者来说,通常可以保持在60%到65%即可,如果不顾自己的身体条件,一味追求高强度则将不利于健康。最大运动心率是二百减去自己的年龄,合理运动的负荷心率的下限是最大运动心率的65%,合理运动负荷心率的上限是最大运动心率乘以85%。
测量静息心率:记录极度安静状态下 1 分钟内的脉搏跳动次数。测量的最佳时间是早晨起床之前。
最高心率法:有氧运动最佳心率 =(最大心率)X(60% ~ 75%)
心率储备法:有氧运动最佳心率 =(最大心率 - 静息心率)X(60% ~ 75%)+ 静息心率
心率的控制范围:
1:热身、燃脂与耐力
轻度运动,耗能热量极少。用于热身,放松活动。轻度有氧区间,身体以脂肪代谢为主。适合以放松恢复为目轻松锻炼。
2:有氧运动
中到高度有氧区间,糖原代谢比例增大。有效锻炼有氧能力,提高脂肪利用率。强度适中,适合健身减肥为目的。
3:无氧运动
糖原代谢为主,出现乳酸堆积,强度较大,需要保持15-20秒的高强度的动作,短时间的休息,防止乳酸堆积。由于运动强度大,心脏负担也很大,所以运动持续时间在30分钟左右,每周不超过1个小时。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
心率是根据年龄来计算的、选择适合的强度才最合理
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼才是最有效并且安全,当运动时轻度呼吸急促、周身微热、面色微红,基本表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、疲惫不堪,表明运动超限;如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,显然是完全不够的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
间歇速度不够啊,你要是能干到300配速你心率要是能160那你就牛逼了
回答于 2019-09-11 08:43:50
间歇跑最大心率只有160个人认为和你心肺功能比较强大有关系。有人日常跑步频稍快心率就很快升高,亲眼见配速530就有人心率达190。跑步是跑心态,平和。不在乎配速和距离,跑就好了,最重要是无伤。
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