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身高170，站立摸高210，深蹲和硬拉要到多少KG才有可能扣篮？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
身高170，站立摸高210，深蹲和硬拉要到多少KG才有可能扣篮？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
我一个学生身高178米，体重64公斤，他是如何达成扣篮梦想的呢？
依据我积累的这个案例，经过有效训练后，他达到了原地纵跳双手抓3米05篮筐，原地纵跳越过拉展最高点拦架，深蹲70公斤轻松一次性10次！这三个数据指标他全部能够轻松完成了，因此他也顺利梦圆扣篮！但是，他身上残缺着一个问题，始终让我不能释怀，他居然单脚起跳扣篮高度明显不如双脚起跳扣篮高度？我本人就是个很轻松快速运球到篮球下单脚起跳单手扣篮之人，但是我反反复复尝试过快速助跑篮下双脚纵跳双手、单手扣篮，就是始终做不到！我深蹲曾达120公斤！
快速有效提升自我弹跳力的方法有:
1.连续快速跳越多架栏架
第一种练习场地:沙滩、沙坑、松软沙地、沙辅地、泥滩地进行收腹触胸跳，或用树叉、竹竿搭建类似于栏架器具进行练习。
第二种练习场地:塑胶场地上摆放好多架栏架开展跳跃栏架练习。
2.连续快速从跳台跳下紧接着快速跳越栏架一次。
场地布置:一只跳台、一只栏架交替摆放好开展跳上、跳下、跳跃障碍物多次多组练习。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能回答你这个问题，我是天天健体.国家一级社会体育指导员，国家二级篮球裁判员。关于这个问题我上学的时候也想过扣篮的，其实这个是需要计算的，最重要扣篮是属于摸高，呢就属于纵跳，也就是你的垂直弹跳。
首先明确一点硬拉和深蹲属于绝对力量（基础力量）需要达到身体自重的1.5倍，什么意思呢。比如你体重60kg 你硬拉和深蹲的力量要各达到90kg 。最大重复次数，意思就是仅仅力量达到这个水平才是基础。还需要你的反应速度，爆发力力量。有幸这几年参加了运动表现的学习。可惜呢是十几年前的扣篮梦了。下面为你详细介绍你需要做的，下面这是一位扣篮王的视频希望能对你有所启发。
纵跳有三方面的因素:A纵跳绝对的力量:就是你的深蹲力量，在纵跳中什么表现呢，就是你静蹲后起跳的高度，是没有预摆的蹲起，你下蹲后静止不动让后再跳起，1RM。
B纵跳反应力量是你原地站立快速下蹲然后快速起跳的高度。
C纵跳爆发力力量是指垫步后起跳后的高度，扣篮就是这种，也可为从跳箱上下跳再起跳的高度。
要明白三者的基本关系，比如你能A 是70cm 呢么你B 应该是大于70的百分之十加70cm，呢么C 应该是在B 的基础上加百分之十
看到这里应该明白一点了吧！如果你A 的成绩小于70cm你就要测试你深蹲起的力量了。如果你B 成绩低于77cm你就要增强你的预摆快速下蹲的速度与锻炼，如过C 低于85cm 你就要增加你垫步起跳的速度与锻炼。
静蹲跳的速度和成绩直接反映向心收缩力，原地纵跳，垫步纵跳的速度反映离心储能和等张转化的能力。
希望这些你能帮助你，主要是力量和速度哦！另外合理的计划安排也很重要，肌肉恢复周期是24小时到72小时，这样才能更好的帮助你安排运动计划，根据身体情况安排运动量，记得爆发力训练一般是3/5个，4/6的训练，合理安排运动间歇，合理的营养膳食搭配，合理的睡眠，记得肌肉的本体感觉，肌肉神经激活，合理热身，合理放松，合理睡眠。这每一个都和重要，每一个都有很多内容。重要的是要有信心哦！运动心理很重要哦！更多精彩内容以后分享！
回答于 2019-09-11 08:43:50
只练习深蹲和硬拉，这个身高扣不了篮的。腰腹和下肢力量好是拥有好弹跳的基础，小腿爆发力的训练更为重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不一定要去关心多大重量可以试试我这些方法，很有用，我身高175，练了4个月就勉强能扣了，坚持练很重要。
第一项：半蹲跳
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直，利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击。
①准备姿势：半蹲至身体1/4的位置，双手放置于前。
②向上跳离地面最少20cm——25cm。
第二项：提踵练习
提踵动作主要是以腓肠肌的收缩来完成的。提起脚跟时，应感到小腿肌群充分收缩，稍停顿后再缓慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。
刚开始训练时，训练力量一般要保持在5斤左右,分3—4组进行,每组15—20次,每组间休息10—30秒。在训练之后,要进行拉伸,每次5—10秒,分3—4次进行。
第三项：台阶训练
可以找一张椅子进行练习，但需要注意安全。男台阶高度为40cm，女台阶高度是35cm，根据男女身高的不同，台阶还可做适当的调整。
把一只脚放上去,呈90度，尽全力的跳开，在空中换脚,再放在椅子上。左右腿轮换做，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直，不能屈膝。
第四项：纵跳训练
在跳跃前将双脚放松保持直立，脚尖与肩同宽，膝盖收紧。只用小腿发力垂直调高， 只能弯曲你的脚腂，膝盖尽量不弯曲受力。
③到地时，再迅速起跳，完成一次。
提醒：这拥有一定的难度，在这里可以使用手来帮助自己起跳。
第五项：脚尖跳训练
两脚平行站立,同肩宽,用脚尖快速起跳.当身体跳起,下降至最低点时,脚尖、前脚掌着地,但脚跟须空出。跳时不得超过1.5或2.5cm。
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