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膝盖受伤后，有何对膝盖无负担不需器械的减脂方式？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 身高178cm,年龄35岁，通过骑车、快步走不到四个月的时间体重自130公斤将至95公斤，100公斤时开始慢跑，降至95公斤时膝盖已无法承受！至今50天左右除偶尔做腹肌8分钟，无任何运动（目前只是腿内侧靠近膝盖位置有痛，感觉是筋疼，蹲起无卡顿），还好体重控制在95公斤无反弹。因工作地点变动，长期出差中，已无法骑自行车了，各种原因游泳不考虑了，求推荐对膝盖无负担无需器械的减脂方式！

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

您好，大能猫帮你。

首先说一下我的处境，我们有一个共同点就是我的左膝内侧有磨损，之前是因为体重95公斤经常打球导致的。目前是走路时间长就会导致左膝里侧疼痛。

所以为了减肥，那我这边开始主要是以力量训练来代替以前的有氧训练。

由于工作经常出差。力量训练一下

一、上肢。我选择的是俯卧撑，负重二头弯举。弹力带划船，TYL拉背。

二、核心。正反卷腹，俄罗斯转体，突进支撑，支撑提膝等

三、下肢。这里我要说一下，由于下肢有伤痛，所以我选择下次训练的时候，前期是主要做靠墙静蹲，而且我靠墙的静蹲大腿与地面的角度为45度。

这个角度是髋关节高于膝关节，这个45度不是髋关节低于膝关节的45度。随着膝关节相对的稳定这个角度最终接近与地面平行，但是一定不要平行。

当小腿垂直地面大腿与小腿成90度时，膝关节压力最大。

下肢训练我还做了，臀桥双腿与单腿，站姿腿弯举（无负重），半程深蹲，硬拉等。

四、上肢有氧（偏向耐力）。跑步的摆臂、打空拳。速度提高上去。心肺也回得到锻炼的，我一般都跟着tabata的音乐，做两轮中间休息2分钟，也就10分钟搞定。

饮食要配合，瘦的快点

一直也没上称，不太清楚瘦了多少，不过感觉是瘦下来了，脸好像没有原来大了。

我在宾馆附近买了鸡蛋用电水壶煮，在配上全麦面包和牛奶，这就是我的早餐。午餐正常吃，不吃油炸，卤鸭腿可以搞的。晚上主食很少吃，菜肉可以的。

昨天100俯卧撑后的照片

这就是我的运动后营养补充（惨绝人寰）

出差的人，运动的限制不是一点半点啊。希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

考虑一下是不是内侧半月板的问题。其实你在100公斤时也不适合跑步。你可以以游泳，慢走，朝前走，后退走，熊爬，这些动作去交替做形成交替组合。另外如果室内的话，划船机，椭圆机。

游泳、平地走等都对膝盖的损伤很小，而爬山、跑步等则会导致膝盖磨损更快，至于是不是日走2万步一定会出现关节炎，要看不同个体的情况。此外，膝盖注意保暖也能延长使用寿命。

年轻人多运动，可以强健肌肉。控制体重，不要在中年之后突然超大量运动，都是让膝盖更长寿的方法。女性在更年期则不宜过量运动，这时期是雌激素快速下降时期，也是骨量丢失最快时期，膝盖最不耐磨，不要过量运动。