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在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？

哑铃,的话,动作在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

在家只用哑铃可以做到减轻体重和健身的效果吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

题主你好，我是健龄5年的健身爱好者，“山姆爱健身”。 对健身饮食领域比较有研究，现在来回答你的问题。




首先，家里准备哑铃，从态度上就已经是很好的开始了，已经击败了全国80%的人，继续加油！




从你的问题我猜你的目标应该是减肥，并且希望身材健美一些，有些肌肉线条的那种。

想要达到这个目标的话，这两点都要做到： 1）减脂 2）增肌




减脂

减脂过程中，饮食占大头，运动起到锦上添花的作用。 想减掉1斤的脂肪的话，需要制造大约4000千卡的热量亏损（注意：是一斤脂肪，不是一斤体重哦，体重还包含水分，所以假如你减掉了1斤脂肪，体重可能会下降2斤左右）。 假设你每天的基础代谢+活动消耗一共是2000千卡，然后你一天吃进去的热量是1500千卡，那么每天就有500千卡的热量亏损，那么"理论上"4000 / 500 = 8天就可以减掉一斤脂肪。 当然身体远比这个加减法复杂的多，但是简单的先这样理解，就可以知道减脂过程中最重要的是饮食上要控制。

增肌

之前说了想要有肌肉线条的话，还是要做一些增肌的练习。 在饮食上保持高蛋白饮食的同时，增肌最好的办法就是做力量训练，这时候题主问到的哑铃就是一个不错的工具。

下面这个图是用哑铃锻炼身体各个部位的一些动作，可以参考一下。







另外，因为家里不像健身房，没有那么多空间放不同重量的哑铃。 所以家里我建议购买可以调节重量的哑铃，买一对就可以了，比如说类似下面这种哑铃。







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回答于 2019-09-11 08:43:50

哑铃在健身减肥中可以进行很多动作的练习，你可以在网上找下，我帮你找了一些不知道对你有帮助没




回答于 2019-09-11 08:43:50

在家只有一对哑铃的情况下是可以减轻体重和增肌的，先说增肌吧！

增肌训练动作有哑铃弯举，哑铃垂举，站姿哑铃臂屈伸，坐姿哑铃臂屈伸，俯身哑铃单臂划船，俯身哑铃双臂划船，哑铃硬拉，坐姿哑铃推举，站姿哑铃推举，站姿阿诺德推举，坐姿阿诺德推举，站姿斯科特推举，坐姿斯科特推举，哑铃前平举，哑铃侧平举，哑铃坐姿反飞鸟，哑铃砍伐等等！如果练部位每组12个，做5组

减脂的话做8组，每组15个。并不是把所有动作做完，针对部位进行选择3至5个动作增肌也一样针对部位选择几个动作每个动作做5组每组12个至少你要知道哪些动作练哪里，至少你要健身入门过，至少你要有恒心与这方面的爱好。

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以，要安排好运动量哦