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哺乳期六月内是黄金减脂期，152斤胖妈如何减到98斤？

产后,营养,饮食哺乳期六月内是黄金减脂期，152斤胖妈如何减到98斤？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

哺乳期六月内是黄金减脂期，152斤胖妈如何减到98斤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

女性产后如何快速恢复身材？

最近很多女性都在问一个问题，女性产后如何快速恢复到未产前的身材状态？今天我分两种情况来讲这件事情。

1、宝妈亲自哺乳

大多数宝妈孕期都会多多少少的发胖，“卸货”后身材不如之前，人摄入多发胖，摄入少就会变瘦，所以想恢复身材必定要控制饮食，这里的控制饮食并非少吃。是控制食物营养的种类比例，

哺乳期的女性如果做不到饮食干净，健康(清淡)就不要刻意的去减肥，因为宝宝的营养初期会靠妈妈的奶水来供给，如果饮食吃的少了，宝宝的营养也会降低，这是极力不推荐的，如果能吃的健康干净的食物最好，产后自身都会向产前的状态进行恢复，但恢复到什么程度也就因人而异了。等哺乳期过后再认认真真的减肥也不迟。

2、宝妈不亲自哺乳

这个时期你要你不需要哺乳宝宝，因此你的饮食可以或多或少的控制一些，还是如果能吃的干净健康最好，如果是顺产后可以适当的运动，越缓释越好，如果是刨腹产就要等到伤口愈合好了再加入运动。

很多宝妈都会犯错的问题就是，特别想快速的瘦下来，这是绝对不推荐的想法，10月怀胎胖起来，瘦也要给自己一个时间，千万别操之过急。宝宝的营养重于一切，耐心一些身材都会恢复的。希望能帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，产后半年内确实是减肥黄金期，如果利用好这个时期会有很好的减肥效果，我媳妇怀孕时饮食不注意，生完孩子体重就是170斤，半年就恢复到120斤了，一起看看我是怎么帮助她减肥的吧。

清淡饮食

很多人都是生完孩子坐月子时体重疯狂上涨，原因就是在这个时期吃了太多高油脂高碳水的食物，不光自己身体消耗不了造成脂肪堆积而且会造成吃母乳婴儿体重过大甚至可能堵塞乳腺。

产后饮食应该保证充足而多样的蛋白和蔬菜，减少精致碳水和油脂类的摄入，水果都是高糖分的每天保证150克即可，杜绝一切零食和饮料。三餐按照886的原则来吃，即早餐八成饱，午餐八成饱，晚餐六成饱。这样吃奶水充足还能减脂。

尽早开始产后恢复运动

传统做法都是产后坐月子这个不能动那个不能干，其实你会发现如果是顺产生完孩子在医院里医生会让尽早下地活动，目的就是防止血栓和尽快恢复脏器以及肌肉功能。

生完孩子后如果身体没有不适应该尽早进行康复训练，尤其是针对盆底肌和核心肌群的恢复，刚开始可以在床上或者瑜伽垫上做一些简单的核心训练，随着身体状态慢慢提升可以做一些稍微复杂的动作，注意训练要循序渐进而且最好有专业教练指导。

母乳喂养

母乳喂养会让孩子身体素质更好并提高免疫能力还能为你节省一大笔奶粉钱，最重要的是奶水都是由母体的营养物质生成，母乳喂养会让你更好的减肥。

调整心态防止产后抑郁

很多人都会产后抑郁，压力大，心情不好，而这种心态会造成压力激素分泌从而使身体堆积脂肪，而且很多人心情不好的排解方法就是暴饮暴食。

生完孩子后要尽快恢复正常生活，天气好的时候可以带孩子出去散散步晒晒太阳，多与别人交流沟通会让心情好很多。

产后是减脂黄金期但是我们也要循序渐进，减肥或者健身是个长期的活动不可能一蹴而就，各方面都调整好身材自然而然就恢复苗条。

回答于 2019-09-11 08:43:50

产后新妈妈不要急着减肥。虽然因为怀孕自己非常胖，就想你说的152斤了。




因为什么呢？

主要是产后妈妈要承担哺乳的重任，如果一味的节食减肥，可能会影响奶水的分泌，并且节食可能会导致新妈妈营养不足，不利于产后恢复。




那应该如何有效减肥呢？

首先：坚持哺乳。

哺乳其实是有利于减肥的，因为妈妈是在给宝宝输送宝贵的营养，所以坚持哺乳，可以防止妈妈营养过剩，脂肪堆积。

其次：适当活动。

所有的减肥都要适当的活动，即使你不是一个产后妈妈，是一各正常肥胖女性，除了控制饮食之外，也要适当运动/活动，才能防止脂肪堆积。

再次：合理饮食。

产后饮食要合理均衡，但是不能一味的为了加快产后恢复而大补。如果超出了正常需要的营养，只能带来更多的脂肪。

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