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怎么克服拖延症？让自己动起来？
时间,自己的,任务怎么克服拖延症？让自己动起来？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
8. 不要把时间填满，要给自己留出足够的刚性闲暇时间。过于忙碌会让人变蠢，变蠢就会拖延。留出足够的闲暇时间，而且闲暇时间是神圣不可侵犯的。这才是一套自定义的激励系统：只有结束拖延，尽快完成任务，才能享受闲暇时间。
9. 不要把任务的完成和物质奖励结合在一起，这会弱化自控力。人会开始因此欺骗自己。比如：写完这一段我就奖励自己喝一杯。那么，我就有大概率骗自己反正一会儿就写完了，所以可以边喝边写，结局可想而知。
10. 不要在饥饿和饮酒状况下面对自己觉得困难的任务，这两种情况会导致血糖降低，这会大大削减人的自控力。面对困难的问题，可以用深呼吸的方式把自己的心率降下来，这有利于提高人的自控力。
11. 在办公室、卧室、书房各个活动空间里都建立某种秩序，让所有做事要用到的工具、用品、参考资料等等都处在可见可得的状态，空间上的秩序感会强化时间上的秩序感。
12. 每天睡前在手机上梳理一下当天个人的思考清单，你就不会长时间忍受自己的无能，从而避免拖延。
13. 最后提醒一下，确实有极少数人的“拖延症”症状是一种叫做ADD（注意力缺失症）的问题引起的，这是疾病，需要去医院寻求精神科专业治疗
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回答于 2019-09-11 08:43:50
现实生活中很多人都存在一个让人头疼的问题，那就是拖延症，甚至有些人觉得自己太懒了觉得自己已经是晚期的拖延症患者，可见，拖延症已经严重影响到现代人们的日常生活。
下面给大家解开拖延症的神秘面纱，其实拖延症并不是生理上的懒惰，实际上是心理上的难以控制。 很多人都是等到最后一刻采去完成操练起来，想要高效率的完成工作，做之前豪言壮志，咬牙切齿狠下决心，但往往被现实啪啪打脸。 接下来给大家支几招实用方法应对拖延症这个难症。
第一、我们不要有太大额心理负担和压力。试着去接受自己做事拖延的毛病，其实大家都有拖延症。这种拖延的问题更是常见于做事认真严谨追求完美的人身上。正是由于“要么不做
，要么就做到最好”，这样容易事情一拖再拖，不敢下手，却在最后关头完成项目。反过来思考下这样的人，也蛮聪明的，假如一开始就干起来，中途更是会改了一遍又一遍，耗费大量的时间和精力，不如在最后时刻抓紧时间一气呵成岂不快哉。当然这种情况任务完成质量会打折扣，但少了中途纠结痛苦的过程。
二、把一句话挂在嘴边：我现在做的事情是不是最重要的事?这是比尔盖茨经常说的一句话。比尔盖茨就是一位很好的时间管理大师，做事从不拖延，完成任务干净利索。总是给自己这句话进行心理暗示，靠着这句简单的话，完成很多重要的项目。
三、在固定时间养成好的工作习惯：比如每晚的7-9点先坐在桌子前，不玩手机不玩电脑，无聊的时候干点啥于是开始工作，慢慢就会发现逐渐的提高效率完成很多任务。你会为自己的成绩而骄傲的，自信心也会逐渐提高，形成正向循环。
四、屏蔽外界的干扰。关掉微信、qq、音乐、电视把外界一切有可能影响你的因素全部屏蔽，全心全意去做一件事。
五、学会分清主次，轻重缓急。把手头的事情分好优先级。
1、生活中有一些突发紧急或者重要的事情把他们分类好，急且重，重不急，着急但不重，不急也不重四类事情。以后给老板汇报工作自然条理清晰，稳重老练了。
2、把大任务拆分成小任务。逐渐完成。
六、找朋友监督自己，最好是形成一个圈子。大家互相鼓励加油。志同道合一起做一件事更有意思哦。
七、寻求专业的心理医生，如果非常严重的拖延。自己很难改，一定要咨询专业的医生，科学治疗。
如果你正在经历拖延症，试试这几个方法。你身边的朋友有这样的问题。随手转发给他们。传递正能量。如果你身边的朋友都优秀了。吸引力法则，那你也会同样很棒。加油哦
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回答于 2019-09-11 08:43:50
克服拖延症，最难的就是少了一些【时间观念】和【行动的决心】，这二者缺一不可。
往下分享3个实用的操作步骤：
第1步：重建时间观念
这是非常必要的部分，拖延症就是因为对“时间”不敏感，所以做事没有紧迫性，懒散。
所以，必须在思维中正确认识到“时间”的概念——时间是公平的，每个人的时间都有限，不提高时间利用率和浪费生命是一样的。
试想，在生命终结的那一刻，想总结一下自己人生中耀眼的时刻，却发现很多理想都因为懒散拖延而没有达成，而你已经没有机会再回头弥补了，这样不遗憾吗？
第2步：目标与想象
自我定位，树立符合你实际、可实现的目标，为它们制定出可操作的计划。
想象这些目标实现时的场景，你会获得不小的动力。
第3步：纪律与规矩
自己制定几条规矩，“逼”自己行动起来。如果你不按时执行计划，那就要受到一些小惩罚。
如果你无法完全靠自己行动起来，就找人一起帮助监督，
拖延症不是说立刻就能解决的——提高自己在整个过程中的专注力，集中精力去完成你的计划，你会逐步克服它，直到消除。
以上。希望对你有帮助。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
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