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怎么才能提高代谢减肥成功？
基础代谢,我的,消耗怎么才能提高代谢减肥成功？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
人的代谢，从早上到晚上是逐渐变慢的一个过程，也就是说你的早上是代谢最旺盛的时候，那么怎么提高新陈代谢呢？
早中晚三餐的比例按照5:3:2这样一个比例来吃，然后呢。饮食清淡是必须的，想要减肥必须要做到3减 减油 减盐 减糖。然后吃饭吃饭七分饱，戒零食戒宵夜，睡前热水泡脚，水每天的摄入量是1800~2300毫升。
每天可加上30~60分钟的有氧运动。
总而言之一句话，想要提高新陈代谢，一定要按时吃饭，学会喝水，定时睡觉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一日三餐正常吃，每天喝4升水，就是多喝水，多喝水，多喝水
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多脂肪食品，多吃不同水果蔬菜多角度补充体内所维生素，加强个人锻炼，规矩作息时间！
回答于 2019-09-11 08:43:50
能站着不坐着 每天一万步 每天持续运动半个小时左右 应该就能加快基础代谢了
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何才能提高基础代谢？
所谓基础代谢，就是指每日人体维持身体机能所需要的能量消耗，约占总消耗的60-70%，所以提高自身基础代谢，也就能加快自身对脂肪的转化和消耗，自然也就能瘦下来！
但是关于如何提高基础代谢，我所知道的最有效的方法就是通过改善饮食和作息规律，搭配一定的运动即可达到，但也不是一蹴而就的，需要长期的坚持！
首先，从吃开始入手，如果以前喜欢吃高热量高脂肪等食物，就要开始减少对高脂食物的摄入，因为过量脂肪摄入是肥胖的最大因素！早餐可吃2个水煮鸡蛋、一杯脱脂牛奶、一片全麦面包即可！午餐多吃蔬菜、如青瓜、西兰花、菜心、南瓜、搭配少量鸡胸肉、牛肉、少吃白米饭，可用粗粮代替！晚餐可参考午餐，但要减量，午餐吃7-8成饱，晚餐就吃6成饱即可！
饭后一小时，可进行一个半小时体育锻炼，比如慢跑半小时，跳绳20分钟、HIIT半十分钟、然后快走十五分钟，一周三到四次，晚上9点后不要吃任何零食，实在饿就吃苹果、青瓜、番茄代替！10点半到11点之间上床睡觉！
第二天早上5点半起床，洗漱吃早餐，上班途中距离不远可以快走的方式去单位，距离远就坐公交车然后提前三四个站下车走过去！
如此坚持2个月必然有明显效果，因为我在2-3月份疫情期间在家里就是这样瘦了18斤，亲测有效！
方法贡献出来了，至于能否坚持就看自己毅力了，毕竟路是靠自己走的，加油！
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
作息规律多运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持运动，健康饮食
回答于 2019-09-11 08:43:50
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