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怎么才能提高代谢减肥成功？

基础代谢,我的,消耗怎么才能提高代谢减肥成功？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

没有捷径，唯有加强运动。

我刚刚完成了一项历时21天的减脂计划，对于这次训练的结果，我大体上算比较满意。我从开始的五十七、五十八公斤减到了现在的五十四公斤，后面几天基本保持在五十四公斤周围，虽然我的目标体重是五十三公斤，但我依然觉得这次训练是成功的，有效的。


这个减脂计划每天包括两项运动，第一节热身，第二节就是正式的训练，其中包括有氧初级全身循环、上肢循环燃动、美腿养成燃脂、极速瘦腿训练，总体上就是这几项运动循环往复进行，每天训练时间在三十到四十分钟不等。因为前面有运动的基础，这些训练做下来都能不是很吃力。


这个项目的最后三四天我因为每天进食比较多，所以即使辅以运动体重下降得也不明显，不过运动量多，食量大这也很正常，不必过度严苛地要求自己，制约太多说不定还会起反作用，只要在心情愉悦的前提下，体重能够保持稳中有所下降，就非常不错了。

一个项目的结束也意味着下一个项目的开始，以前眉毛胡子一把抓，又想要瘦身，又想要马甲线，还要提臀瘦大腿，添加了一系列课程最后发现根本应付不过来，只得中途放弃，草草收场，最后一个目标都没达到。而这次只进行了这一项计划，圆满完成了计划也有了一定的成效。

接下来，我也将遵循少即是多的选择，选择一个最想改善的方面，坚持到最后。 减脂计划告一段落，现在主要在犹豫是瘦腿还是练马甲线，说实话，我的大腿从我初中开始，就没瘦过，在学校里上课基本上是坐着的时候多，久而久之，就养成了现在的大象腿，瘦腿道阻且长，但确实是我最想要改善的地方，那接下来的时间里，专注做瘦腿训练，期待新的成果。

这是我的亲身体验，所以要想健康瘦身，明确目标，制定计划，并坚持到最后！


回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，很高兴能够解答你的问题。

首先我们要弄清楚，什么是基础代谢？

基础代谢是指维持人体最基本生命活动，比如体温、呼吸、心跳、血液循环等所需的能量消耗。

它占到了每日能量消耗的 60%～75%，是能量消耗的大头儿。

这就给了减肥朋友一个美好的憧憬，大家都希望基础代谢不降甚至提高，更轻松地减肥。

那么，有提高基础代谢的食物吗？

水、咖啡、茶、辣椒等食物，在吃下去的那会儿，可能会帮你多消耗一丢丢热量。但是长远来看，都无法提高你的基础代谢。

其实只要基础代谢在正常范围内，就真没必要花心思琢磨。只要跟原来的饮食结构相比，搭配得更合理，就能减少能量摄入，在吃饱的同时，健康地瘦下来。

最后，如果我的答案对你有帮助哦，麻烦点个赞哦[呲牙]

回答于 2019-09-11 08:43:50

人体基础代谢率受以下几大因素影响：

1，年龄。（岁数越小代谢越高，不过它不太适合你，可以PASS了）

2，体表面积。（身高和体重越大代谢也会越高。不知道你今年多大了，如果超过生长发育期且正在减肥期间，也可以PASS掉这个因素了）

3，瘦体重含量---肌肉含量。（力气大的人通常代谢都比正常人高。说通俗点就是增肌。这条你可以实施。做到也不是太难。）

4，室外环境气候和温度。（人体在高于36度低于10度的室外环境中活动时，基础代谢率会比常温下高10%~15%,且推荐10度以下的室外环境。因为温度过高，虽然代谢提升了，但是人体会随着排出汗液而损失很多很多营养，有点得不偿失。）

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步运动中的排汗就是代谢的过程，长期坚持慢跑➕快走的方式，助于减肥

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

多运动，多喝水，多吃富含纤维性食物

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