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每天坚持五十个波比跳坚持三十天，和骑动感单车三十天哪个减脂好？

建议,的话,呲牙每天坚持五十个波比跳坚持三十天，和骑动感单车三十天哪个减脂好？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天坚持五十个波比跳坚持三十天，和骑动感单车三十天哪个减脂好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂最好的运动一定是你最喜欢的、可以长期保持训练激情的那项运动。

不要太去在意哪项运动消耗的热量最多，除非你每次都能进行大时长的运动，否则不同运动的热量消耗其实相差很小。

所以，选择你最喜欢的运动就可以了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你可以替换着练比较不枯燥，但是建议动感单车少骑，骑动感单车对膝盖磨损比较厉害……

回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳应该效果好点，波比跳是公认的最高效的燃脂训练之一。它可以让你的心率保持在高效燃脂区间，而动感单车其实并不能持续保持在那个区间。

我现在一周大概有三天左右，每天都会做100个波比跳，这其中包括8种波比变式。分享下自己的例子，本人疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。











回答于 2019-09-11 08:43:50

能保持最大心率的百分之80的情况下，减肥效果是最好的，建议按组来做，波比跳20个一组做5－8组，然后自重深蹲10个（以后增加到20）建议5－8组，以后可以随之增加数量与组数。

最好的话还要稍微控制饮食中的碳水摄入（最好吃杂粮，少吃精细碳水）建议营养均衡多吃粗纤维的蔬菜。




回答于 2019-09-11 08:43:50

俩种方法都能减脂，50个波比跳太少了，建议可以分组，每天适当增加数量。动感单车也不错，但这个需要去健身房，波比跳不受场地限制，随时都可以，建议俩种穿插进行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

波比跳

回答于 2019-09-11 08:43:50

我个人更推荐波比跳，因为能够使全身大部分肌群得到锻炼，燃脂效果更好一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

坚持30天的波比跳。

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的话不介意你一起坚持

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