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老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？
骨质疏松,骨骼,老年人老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
老年人骨质疏松属正常现象，要改变只有通过经常性的运动，比如散步，太极，八段锦等老年人耐受的方式。饮食方面注重荤素搭配，清淡为主。
回答于 2019-09-11 08:43:50
松脂
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松可以做点动作慢点的运动，比如散步太极等。得了骨质疏松以后要注意多晒太阳，多吃点虾米，多喝牛奶都可以很好的补钙。
回答于 2019-09-11 08:43:50
骨质疏松是以骨密度（BMD）降低、骨组织微结构变化，并伴随易骨折增加的情况
有骨质疏松的人群在运动的时候需要注意以下问题
1：有走路就可以引起疼痛的情况时，在做心肺耐力训练时，最好选用单车而不是跑步机。
2：骨质疏松的人群在做力量训练的时候，不要进行大负荷的训练
骨质疏松的人群的运动处方分为两类
（1）有一个以上的骨质疏松危险因素（低骨密度值、年龄\u003e50岁、绝经后的女性）
（2）骨质疏松病人
有骨质疏松风险的人群的训练建议
频率：每周3-5次的承受体重的有氧运动（例如单车，有氧操等）
每周2-3次的抗阻力训练
强度：有氧运动的强度：中等强度到较大强度
抗组训练的强度：根据骨骼的承受能力，从中等强度（60-80%1RM，8-12次重复），可以增加到80-90%1RM，重复5-6次的抗阻运动
时间：每天30-60分钟承受体重的有氧运动和抗阻力训练相结合的运动
方式：承受体重的有氧运动（比如：网球，爬楼梯，步行和间歇性慢跑），包含跳跃的动作（排球，篮球）
抗阻力运动（举重等）
有骨质疏松的人群的训练指导
频率：每周3-5次的承受体重的有氧运动（例如单车，有氧操等）
每周2-3次的抗阻力训练
强度：有氧运动的强度：中等强度
抗组训练的强度：根据骨骼的承受能力，从中等强度（60-80%1RM，8-12次重复）
时间：每天30-60分钟承受体重的有氧运动和抗阻力训练相结合的运动
方式：承受体重的有氧运动（比如：网球，爬楼梯，步行或其他可承受的运动）
抗阻力运动（举重等）
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我是这样认为的，中国老年人100位当中有五个人缺钙也就是说；骨质疏松症。老人得了骨质疏松症就是自己骨密度减少，不是一天形成的骨密度减少，老人们最起码十年以上已经产生骨密度减少了，等到退休以后这个病发出来了，老人们走路不稳一拐，疼的发抖到医院去拍了一个片子跟骨骨折，老人们拎一桶水长臂骨折，腰疼一翻身就发生了骨折，因而老人非常地痛苦，要一下子把钙质全部补起来也是不可能的，我们只有慢慢调理每天吃牛奶，虾皮，不管什么食物或们老人都要吃，另外钙片只能吃三个月，绝对不要吃三个月以上把肾脏功能吃坏会形成结晶变成石头。所以说；慢性病骨折疏松症只有靠食补钙质来调理好自己的骨折疏松症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不知道这个老人年龄几何？如果老人身体还可以，可以试试站桩，有些朋友靠站桩，增加了骨密度，这个肯定是你没想到的。还是那句话，让气血经络通畅起来。
老人本来饭量就小了，每天在加上吃药，这什么都别干了。老人的病，吃什么吸收都慢，所以加上锻炼再说吃什么，应该是正确的做法，要让细胞先运动起来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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