您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？

骨质疏松,骨骼,老年人老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

老年人骨质疏松怎么进行锻炼_老人骨质疏松吃什么好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

答：晒太阳、喝牛奶、小锻炼。

1、医学检验：三十五岁开始骨折就会慢慢疏松。

2、老年人安全第一☝️我们周边老年人，因锻炼不当，反而雪上加霜。

3、所以，锻炼要适可而止，还是晒晒太阳喝喝牛奶做做广播体操比较安全。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人骨质疏松可以补钙，牛奶是补钙最好的，吃点钙片也行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老人骨质疏松多吃蔬菜，水果！，多晒太阳，

回答于 2019-09-11 08:43:50

骨质疏松是骨骼老化的表现之一，在老年人中尤其多见。而对于骨质疏松的治疗，通常要先充分考虑引起骨质疏松症的各种因素，然后再采取综合治疗措施。

骨质疏松从中医角度来说，首先要进行补肾壮骨的一些食补疗法，比如可以常吃山药、枸杞，再加以以高蛋白饮食，钙以及各种维生素。高蛋白有利于骨基质的形成，钙的补充能促进钙的平衡，而维生素能够促进人体对钙的吸收。

健骨益肾可以达到防止钙质流失的作用。另外可以补充一些含钙比较多的食物，例如牛奶、豆浆、虾米皮，海米，菜油，黑芝麻，黄豆，鱼子酱之类的食物，或者奶酪。奶酪是推荐老年人进行钙质补充的比较好的食物，因为奶酪本身经过发酵，比较容易吸收，另外含钙量非常高。我一个同事常年让他父母吃着内蒙生产的奶酪，纯度比较高。

另外多晒太阳。充足的光照会对维生素D的生成及钙质吸收起到非常关键的作用。一旦维生素D缺乏，人体对钙质的吸收不足，人体的骨骼将变得很酥脆，稍不注意就会骨折，比如弯腰、跳跃等。有些骨质疏松即使还没有到骨折的程度，但是也会产生持续疼痛，大大影响到人的生活质量。尽量不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会吸收一部分阳光，这对维生素D的生成是有影响的，所以在室外感受一下太阳的光和热，人也会变得精神百倍。

再则还要适当的进行体育运动锻炼，体育锻炼。常言道，“生命在于运动”，由此可见体育锻炼对身体健康的重要性。

体育锻炼能够延缓骨质的衰老，通过肌肉的收缩和对骨骼的刺激，促进成骨细胞的活动，有利于骨基质的形成，对骨骼代谢有着极为良好的作用。所以，如果在年轻时就注意加强体育锻炼，就能够有效地预防和减缓骨质疏松的出现。而对于已经出现骨质疏松的患者来说，适当的体育锻炼也能够控制骨质疏松，提高骨密度。

但运动一定要量力而行。

因为骨质疏松症多发于老年人及绝经后妇女，病人多伴有全身退行性变化，表现为机体细胞、组织和器官的结构和功能不断减退。故首先应考虑正确选择运动项目。

超负荷的运动量或不当的运动形式对病人往往是负担，能造成不良后果。这就要求病人结合自己的体质、病情及年龄等，选择相宜的锻炼形式。适合自己的就是最好的，关键是长期坚持。

回答于 2019-09-11 08:43:50

老年人，六、七十岁？还是多大年纪？这个没明确，假设提问者的意思是指手脚还是比较灵便、行动都是很自如的这一类老人，那么我来回答骨质疏松的问题，并给出建议。

一．老年人患骨质疏松的原因

进入老年，由于体内保护激素的逐渐减少，刺激破坏骨细胞的同时又抑制骨细胞，造成了骨量的减少；另外在衰老过程中会出现营养吸收能力的下降、器官功能等退化现象，从而导致维生素D的缺乏，破坏了钙的平衡，促使骨量和骨质下降，产生一种代谢性骨病，也就是骨质疏松。

二．老年人如何去锻炼

老人的体力比较差，运动能力也有一定的下降，因此在锻炼的过程中应该要防止摔倒的情况，摔倒就会造成骨折；而患有其他疾患的老年人，在进行锻炼之前，一定要征求医生的意见，医生同意方后进行。

1.弹跳运动

弹跳运动不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。

（1）原地单腿跳：一条腿提脚离地，另一脚支撑做小幅的向上跳跃，两腿各做12-20次。

（2）原地双脚跳：双膝微屈，双脚发力连续向上跳跃。做12-20次。

注意：膝关节在急性炎症期或肿胀疼痛较重时，必须停止跳跃！

2.靠墙马步蹲

靠墙蹲马步是借助自身人体重量进行静力性力量锻炼，负重训练对增强骨密度有好处并能提高大腿力量，对膝关节有强固作用。

具体是背部全部紧靠墙，双足分开，与肩同宽，身体下蹲马步状姿势，大腿和小腿之间的夹角要大于90度（因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力），膝关节在垂直方向上不能超过足尖。一次静蹲（刚开始可能1分钟都坚持不住）练习后休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行10～15分钟。

 1/4    1 2 3 4 下一页 尾页